Yeni Yıla Fit Girelim
Yılbaşına sayılı günler kala neler yiyeceğimiz hakkında kafamızda soru işaretleri var diyette olanlar diyetine yılbaşı akşamı da devam edebilecek mi? Yoksa amaaann nasıl olsa bir gece deyip diyetlerini bozacak mı?
Yılbaşı sofralarımız nasıl olmalı ?
SOFRAYA AÇ OTURMAYIN
Yine akşam çok yeme endişesiyle gün boyu vücut aç bırakılmamalıdır. Uzun süreli açlık metabolizmanızda yavaşlamalara neden olur. Midenizi doldurmak ve kilo almak istemiyorsanız salatalık, biber, marul yaprağı, çiğ karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, kabak, kereviz sapı gibi çiğ sebzelerin yanı sıra yağsız yoğurt, light labne peynir, nane ve dereotu ile hazırladığınız dip soslara sofranızda mutlaka yer verin. Bu yiyecekler sizi tüm gece tok tutmaya yardımcı olacaktır.
ÇİĞ KURUYEMİŞ TÜKETİN
Bunların yanı sıra ölçülü yenmek kaydıyla kuruyemişlere de masanızda yer verebilirsiniz. 15 adet kadar fındık, badem, ceviz, antep fıstığı veya 1 avuç leblebi kuruyemiş olarak tüketilebilir. Tüketilen kuruyemişlerin çiğ olmasına özen gösterin.
ANA YEMEKTE KIZARTMA VE KAVURMADAN UZAK DURUN
Yılbaşı sofrasında kızartma veya kavurma yöntemleriyle pişirilmiş besinler yerine haşlama, ızgara, buğulama ya da fırında pişmiş yiyeceklerin tercih edilmesi gerekir.
Yılbaşı sofralarının olmazsa olmazı hindi sağlıklı beslenme için iyi bir alternatif. Hindi etinin yağı yüksek deri kısmını tüketmemeniz aldığınız kaloriyi düşük tutmanızı sağlayacaktır.Karbonhidratlara gelince, pilav veya makarna tüketecekseniz ya miktarını azaltın ya da kepekli olanları tercih edin. Ekmeği ise yılbaşı sofrasından tamamen çıkarabilirsiniz.
TATLI YERİNE MEYVE TÜKETİN
Yine yılbaşı akşamında ağır tatlılar yerine meyve tercih edilmelidir.Mevsim meyveleriyle hazırlanmış güzel bir meyve salatası iyi bir seçenek olabilir. İlle de tatlısız olmaz diyenlerdenseniz sütlü tatlı veya kabak veya armut tatlısı gibi meyve tatlılarını seçebilirsiniz
Tüm bunların yanı sıra günlük 2.5 lt su içmeyi unutmamalısınız.
YORUMLAR
FACEBOOK YORUM
YAZARIN DİĞER YAZILARI
- BUGÜN
- BU HAFTA
- BU AY
Kağızman ilçesinde kış hazırlığı yapan kadınlar, asırlık gelenekleri arasında ye..
Kagizman Devlet Hastanesinde doktor şiddeti! Doktor, hasta ve hasta yakınına ha..
Türkiye'de 32 adet bulunan kanser tarama aracının Kars genelinde hizmete başlama..
MHP Kars İl Başkanı Tolga Adıgüzel ve Karslı hemşerimiz MHP MDK Üyesi Taner Gökç..
Kars'ın Kağızman ilçesine bağlı Çengilli köyünde hayvan sürüsüne yıldırım düştü,..
Kars'ta bindikleri minibüste maske takmaları konusunda kendilerini uyaran sürücü..
Kars Kafkas üniversitesi kampüsünde seyir halindeyken kontrolden çıkan araç yol..
PTT AŞ tarafından "Kars Antlaşması'nın 100. yılı" dolayısıyla pul sergisi açıldı..
Kağızman’da yaklaşık 600 öğrencisi bulunan Anadolu imam hatip lisesi, öğrenci ve..
Kars Valiliği'nden Kağızman'da kapanan okul ve sınıflar hakkında açıklama..
Narkotik köpeği Daxo’nun Kars'taki görevinde ilk başarısı
Kağızman ilçesine her yıl doğalgaz sözü verilmesine rağman 10 yıldır gelmeyen do..
Çevre ve Şehircilik Bakanlığı tarafından Kağızman Belediyesine iş makinesi ve hi..
Selim İlçe Jandarma Komutanlığı ekipleri süt tankerini çalmak isteyen hırsızları..
Kars İl Milli Eğitim Müdürü Aydın Acay, yüz yüze eğitimin başlamasının ardından..
Kağızman’ın Düşman İşgalinden Kurtuluşunun 101.Yıl Dönümü törenle kutlandı,..
AK Parti Kars Milletvekili 65 Hükümletin ulaştırma Denizcilik ve haberleşme Bak..
Kars’a ara sıra gelen Kars’ta olup bitenden bi haber olan, Kars ile ilgili günde..
Türkiye'de sadece Kars'ın Kağızman ilçesinde yetiştirilen ve şekli dolayısıyla "..
Selim ilçesinde köpek dövüşü iddiasıyla 41 kişi hakkında soruşturma başlatıldı...
Kağızman'da yeni yapılan Şair Hıfzı KYK Kız Ve Erkek öğrenci Yurdu toplam 534 ö..
Kars Valisi ve Belediye Başkanı Türker Öksüz’ün başkanlığında üniversite öğrenci..
Kars’a mevsimin ilk karı yağdı, çobanlar hazırlıksız yakalandı
65. Dönem Ulaştırma, Denizcilik ve Haberleşme Bakanı Kars Milletvekili Ahmet Ars..
Arslan ve Kılıç, Sarıkamış, Selim ve Kağızman’ın kurtuluşunun 101. Yıl dönümü ne..
Diyarbakır’dan il il gezerek kendilerini din adamı olarak tanıtan Halil K. (47) ..- HABERLER
- VİDEOLAR
Hüseyin Arslan'ın hem yazıp hem de okuduğu; "Gelin Gidek Kağızman'a" şiiri izley..
Büyük Önder Mustafa Kemal Atatürk’ün kurduğu Cumhuriyet Halk Partisi (CHP) ülke ..| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Fenerbahçe | 7 | 5 | 1 | 1 | 10 | 5 | 16 | +5 |
| 2 | Altay | 7 | 5 | 2 | 0 | 14 | 9 | 15 | +5 |
| 3 | Beşiktaş | 7 | 4 | 1 | 2 | 14 | 7 | 14 | +7 |
| 4 | Trabzonspor | 6 | 4 | 0 | 2 | 13 | 6 | 14 | +7 |
| 5 | Hatayspor | 7 | 4 | 2 | 1 | 14 | 6 | 13 | +8 |
| 6 | Konyaspor | 6 | 3 | 0 | 3 | 9 | 5 | 12 | +4 |
| 7 | Alanyaspor | 6 | 4 | 2 | 0 | 6 | 9 | 12 | -3 |
| 8 | Kayserispor | 7 | 3 | 2 | 2 | 9 | 7 | 11 | +2 |
| 9 | Fatih Karagümrük | 7 | 3 | 2 | 2 | 11 | 10 | 11 | +1 |
| 10 | Galatasaray | 7 | 3 | 2 | 2 | 10 | 10 | 11 | 0 |
| 11 | Sivasspor | 7 | 2 | 2 | 3 | 10 | 7 | 9 | +3 |
| 12 | Adana Demirspor | 7 | 2 | 2 | 3 | 12 | 11 | 9 | +1 |
| 13 | Antalyaspor | 7 | 2 | 3 | 2 | 7 | 10 | 8 | -3 |
| 14 | Gaziantep FK | 7 | 2 | 3 | 2 | 6 | 10 | 8 | -4 |
| 15 | Başakşehir FK | 7 | 2 | 5 | 0 | 7 | 7 | 6 | 0 |
| 16 | Yeni Malatyaspor | 7 | 2 | 5 | 0 | 7 | 14 | 6 | -7 |
| 17 | Kasımpaşa | 6 | 1 | 3 | 2 | 5 | 8 | 5 | -3 |
| 18 | Göztepe | 7 | 1 | 4 | 2 | 7 | 11 | 5 | -4 |
| 19 | Giresunspor | 7 | 0 | 5 | 2 | 2 | 9 | 2 | -7 |
| 20 | Çaykur Rizespor | 7 | 0 | 6 | 1 | 4 | 16 | 1 | -12 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ümraniyespor | 7 | 6 | 0 | 1 | 14 | 0 | 19 | +14 |
| 2 | MKE Ankaragücü | 7 | 4 | 0 | 3 | 13 | 3 | 15 | +10 |
| 3 | BB Erzurumspor | 7 | 5 | 2 | 0 | 8 | 6 | 15 | +2 |
| 4 | Eyüpspor | 7 | 4 | 2 | 1 | 11 | 8 | 13 | +3 |
| 5 | Bandırmaspor | 7 | 4 | 3 | 0 | 9 | 7 | 12 | +2 |
| 6 | Tuzlaspor | 6 | 3 | 1 | 2 | 8 | 4 | 11 | +4 |
| 7 | Kocaelispor | 6 | 3 | 2 | 1 | 5 | 6 | 10 | -1 |
| 8 | Manisa FK | 7 | 3 | 4 | 0 | 9 | 10 | 9 | -1 |
| 9 | Menemenspor | 7 | 2 | 3 | 2 | 9 | 14 | 8 | -5 |
| 10 | Gençlerbirliği | 7 | 2 | 3 | 2 | 8 | 13 | 8 | -5 |
| 11 | Boluspor | 6 | 2 | 3 | 1 | 7 | 6 | 7 | +1 |
| 12 | İstanbulspor | 6 | 2 | 3 | 1 | 8 | 8 | 7 | 0 |
| 13 | Samsunspor | 5 | 2 | 2 | 1 | 8 | 8 | 7 | 0 |
| 14 | Altınordu | 7 | 2 | 4 | 1 | 9 | 14 | 7 | -5 |
| 15 | Adanaspor | 7 | 1 | 3 | 3 | 8 | 10 | 6 | -2 |
| 16 | Denizlispor | 6 | 2 | 4 | 0 | 5 | 8 | 6 | -3 |
| 17 | Balıkesirspor | 6 | 2 | 4 | 0 | 5 | 9 | 6 | -4 |
| 18 | Bursaspor | 7 | 1 | 4 | 2 | 7 | 12 | 5 | -5 |
| 19 | Keçiörengücü | 6 | 1 | 4 | 1 | 5 | 10 | 4 | -5 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Eyüpspor | 38 | 28 | 2 | 8 | 82 | 25 | 92 | +57 |
| 2 | Sakaryaspor | 38 | 21 | 5 | 12 | 74 | 35 | 75 | +39 |
| 3 | Kırşehir Belediyespor | 38 | 21 | 8 | 9 | 57 | 32 | 72 | +25 |
| 4 | Kırklarelispor | 38 | 19 | 6 | 13 | 60 | 32 | 70 | +28 |
| 5 | Van Spor | 38 | 21 | 11 | 6 | 59 | 35 | 69 | +24 |
| 6 | Bodrumspor | 38 | 18 | 11 | 9 | 80 | 48 | 63 | +32 |
| 7 | Etimesgut Belediyespor | 38 | 18 | 13 | 7 | 63 | 36 | 61 | +27 |
| 8 | Karacabey Belediyespor | 38 | 15 | 12 | 11 | 52 | 41 | 56 | +11 |
| 9 | Turgutluspor | 38 | 16 | 16 | 6 | 44 | 56 | 54 | -12 |
| 10 | Serik Belediyespor | 38 | 13 | 11 | 14 | 51 | 48 | 53 | +3 |
| 11 | Pendikspor | 38 | 15 | 16 | 7 | 66 | 53 | 52 | +13 |
| 12 | Pazarspor | 38 | 15 | 18 | 5 | 60 | 64 | 50 | -4 |
| 13 | Tarsus İdman Yurdu | 38 | 13 | 15 | 10 | 56 | 55 | 49 | +1 |
| 14 | Bayburt Özel İdare Spor | 38 | 14 | 18 | 6 | 52 | 61 | 48 | -9 |
| 15 | Sivas Belediyespor | 38 | 11 | 14 | 13 | 63 | 58 | 46 | +5 |
| 16 | 1922 Konyaspor | 38 | 11 | 18 | 9 | 47 | 49 | 42 | -2 |
| 17 | Kastamonuspor | 38 | 8 | 18 | 12 | 31 | 58 | 36 | -27 |
| 18 | Elazığspor | 38 | 10 | 22 | 6 | 61 | 90 | 33 | -29 |
| 19 | Mamak FK | 38 | 6 | 26 | 6 | 32 | 121 | 24 | -89 |
| 20 | Kardemir Karabükspor | 38 | 1 | 34 | 3 | 16 | 109 | 3 | -93 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Diyarbekirspor | 30 | 20 | 2 | 8 | 43 | 18 | 68 | +25 |
| 2 | 1928 Bucaspor | 30 | 20 | 3 | 7 | 58 | 18 | 67 | +40 |
| 3 | Yeşilyurt Belediyespor | 30 | 17 | 8 | 5 | 50 | 27 | 56 | +23 |
| 4 | Ofspor | 30 | 14 | 5 | 11 | 43 | 31 | 53 | +12 |
| 5 | Arnavutköy Belediye | 30 | 13 | 8 | 9 | 40 | 29 | 48 | +11 |
| 6 | Edirnespor | 30 | 12 | 9 | 9 | 34 | 31 | 45 | +3 |
| 7 | Belediye Derincespor | 29 | 10 | 9 | 10 | 38 | 29 | 40 | +9 |
| 8 | Artvin Hopaspor | 30 | 10 | 11 | 9 | 41 | 44 | 39 | -3 |
| 9 | Fatsa Belediyespor | 30 | 10 | 12 | 8 | 22 | 31 | 38 | -9 |
| 10 | Kızılcabölükspor | 30 | 9 | 11 | 10 | 34 | 33 | 37 | +1 |
| 11 | Nevşehir Belediyespor | 30 | 9 | 14 | 7 | 31 | 31 | 34 | 0 |
| 12 | Çankaya FK | 30 | 10 | 16 | 4 | 28 | 48 | 34 | -20 |
| 13 | 1877 Alemdağspor | 30 | 9 | 15 | 6 | 37 | 48 | 33 | -11 |
| 14 | Antalya Kemerspor | 30 | 7 | 17 | 6 | 27 | 50 | 27 | -23 |
| 15 | Payasspor | 29 | 5 | 16 | 8 | 29 | 53 | 23 | -24 |
| 16 | Manisaspor | 30 | 1 | 20 | 9 | 22 | 56 | 12 | -34 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 27/09/2021 | Kasımpaşa | vs | Konyaspor |
| 27/09/2021 | Trabzonspor | vs | Alanyaspor |
| 01/10/2021 | Antalyaspor | vs | Adana Demirspor |
| 01/10/2021 | Fatih Karagümrük | vs | Başakşehir FK |
| 02/10/2021 | Konyaspor | vs | Alanyaspor |
| 02/10/2021 | Göztepe | vs | Giresunspor |
| 02/10/2021 | Kayserispor | vs | Trabzonspor |
| 02/10/2021 | Beşiktaş | vs | Sivasspor |
| 03/10/2021 | Yeni Malatyaspor | vs | Hatayspor |
| 03/10/2021 | Fenerbahçe | vs | Kasımpaşa |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 27/09/2021 | Denizlispor | vs | Samsunspor |
| 01/10/2021 | Altınordu | vs | Menemenspor |
| 02/10/2021 | Tuzlaspor | vs | Keçiörengücü |
| 02/10/2021 | Balıkesirspor | vs | Gençlerbirliği |
| 02/10/2021 | Adanaspor | vs | Bandırmaspor |
| 02/10/2021 | Kocaelispor | vs | İstanbulspor |
| 03/10/2021 | Boluspor | vs | Denizlispor |
| 03/10/2021 | Samsunspor | vs | Ümraniyespor |
| 03/10/2021 | Eyüpspor | vs | Manisa FK |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 02/10/2021 | Bayburt Özel İdare Spor | vs | Sivas Belediyespor |
| 02/10/2021 | Hekimoğlu Trabzon | vs | Afjet Afyonspor |
| 02/10/2021 | Van Spor FK | vs | Sakaryaspor |
| 02/10/2021 | Bodrumspor | vs | Turgutluspor |
| 02/10/2021 | İnegölspor | vs | Adıyaman FK |
| 02/10/2021 | Niğde Anadolu FK | vs | Etimesgut Belediyespor |
| 02/10/2021 | Sarıyer | vs | Kahramanmaraşspor |
| 02/10/2021 | Somaspor | vs | Ergene Velimeşe |
| 02/10/2021 | Ankaraspor | vs | Diyarbekir Spor |
| 02/10/2021 | Çorum FK | vs | Serik Belediyespor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 03/10/2021 | Batman Petrolspor | vs | Artvin Hopaspor |
| 03/10/2021 | Belediye Kütahyaspor | vs | Başkent Gözgözler Akademi FK |
| 03/10/2021 | Kahta 02 Spor | vs | Çatalcaspor |
| 03/10/2021 | Nevşehir Belediyespor | vs | 1954 Kelkit Bld.Spor |
| 03/10/2021 | Elazığspor | vs | Karaman Belediyespor |
| 03/10/2021 | Erbaaspor | vs | Sancaktepe FK |
| 03/10/2021 | Arnavutköy Belediye | vs | Bergama Belediyespor |
| 03/10/2021 | Bursa Yıldırımspor | vs | Fatsa Belediyespor |
| 03/10/2021 | Hendek Spor | vs | Osmaniyespor FK |
