Bugun...

Oya Oral

Yeni Yıla Fit Girelim

Tarih: 29-12-2020 22:48:00 Güncelleme: 29-12-2020 22:48:00

Yeni Yıla Fit Girelim

Yılbaşına sayılı günler kala neler yiyeceğimiz hakkında kafamızda soru işaretleri var diyette olanlar diyetine yılbaşı akşamı da devam edebilecek mi? Yoksa amaaann nasıl olsa bir gece deyip diyetlerini bozacak mı?

Yılbaşı sofralarımız nasıl olmalı ?

SOFRAYA AÇ OTURMAYIN

Yine akşam çok yeme endişesiyle gün boyu vücut aç bırakılmamalıdır. Uzun süreli açlık metabolizmanızda yavaşlamalara neden olur. Midenizi doldurmak ve kilo almak istemiyorsanız salatalık, biber, marul yaprağı, çiğ karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, kabak, kereviz sapı gibi çiğ sebzelerin yanı sıra yağsız yoğurt, light labne peynir, nane ve dereotu ile hazırladığınız dip soslara sofranızda mutlaka yer verin. Bu yiyecekler sizi tüm gece tok tutmaya yardımcı olacaktır.

ÇİĞ KURUYEMİŞ TÜKETİN

Bunların yanı sıra ölçülü yenmek kaydıyla kuruyemişlere de masanızda yer verebilirsiniz. 15 adet kadar fındık, badem, ceviz, antep fıstığı veya 1 avuç leblebi kuruyemiş olarak tüketilebilir. Tüketilen kuruyemişlerin çiğ olmasına özen gösterin.

ANA YEMEKTE KIZARTMA VE KAVURMADAN UZAK DURUN

Yılbaşı sofrasında kızartma veya kavurma yöntemleriyle pişirilmiş besinler yerine haşlama, ızgara, buğulama ya da fırında pişmiş yiyeceklerin tercih edilmesi gerekir.

Yılbaşı sofralarının olmazsa olmazı hindi sağlıklı beslenme için iyi bir alternatif. Hindi etinin yağı yüksek deri kısmını tüketmemeniz aldığınız kaloriyi düşük tutmanızı sağlayacaktır.Karbonhidratlara gelince, pilav veya makarna tüketecekseniz ya miktarını azaltın ya da kepekli olanları tercih edin. Ekmeği ise yılbaşı sofrasından tamamen çıkarabilirsiniz.

TATLI YERİNE MEYVE TÜKETİN

Yine yılbaşı akşamında ağır tatlılar yerine meyve tercih edilmelidir.Mevsim meyveleriyle hazırlanmış güzel bir meyve salatası iyi bir seçenek olabilir. İlle de tatlısız olmaz diyenlerdenseniz sütlü tatlı veya kabak veya armut tatlısı gibi meyve tatlılarını seçebilirsiniz

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Beşiktaş	30	20	6	4	63	31	64	+32
2	Fenerbahçe	31	19	7	5	55	31	62	+24
3	Galatasaray	31	19	8	4	61	30	61	+31
4	Trabzonspor	32	16	7	9	40	31	57	+9
5	Alanyaspor	31	14	10	7	49	31	49	+18
6	Hatayspor	31	14	10	7	51	37	49	+14
7	Fatih Karagümrük	32	13	10	9	47	38	48	+9
8	Gaziantep FK	30	12	7	11	44	34	47	+10
9	Göztepe	32	11	11	10	46	42	43	+4
10	Sivasspor	30	9	7	14	37	35	41	+2
11	Konyaspor	30	10	11	9	37	36	39	+1
12	Antalyaspor	31	8	8	15	29	37	39	-8
13	Çaykur Rizespor	31	8	12	11	36	49	35	-13
14	Kasımpaşa	31	9	15	7	34	47	34	-13
15	Başakşehir FK	31	8	14	9	35	49	33	-14
16	Kayserispor	31	8	14	9	24	40	33	-16
17	Yeni Malatyaspor	30	7	12	11	38	44	32	-6
18	MKE Ankaragücü	30	9	16	5	36	49	32	-13
19	Gençlerbirliği	30	8	16	6	28	52	30	-24
20	BB Erzurumspor	31	6	16	9	29	51	27	-22
21	Denizlispor	30	6	17	7	26	51	25	-25

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Giresunspor	28	17	5	6	42	20	57	+22
2	Samsunspor	28	15	4	9	44	26	54	+18
3	Altay	28	17	9	2	55	30	53	+25
4	Adana Demirspor	28	15	6	7	47	24	52	+23
5	Altınordu	28	15	6	7	46	36	52	+10
6	İstanbulspor	28	14	8	6	49	30	48	+19
7	Ankara Keçiörengücü	28	13	8	7	34	20	46	+14
8	Tuzlaspor	28	12	11	5	36	41	41	-5
9	Bursaspor	28	12	12	4	46	44	40	+2
10	Bandırmaspor	28	11	12	5	35	35	38	0
11	Ümraniyespor	28	10	10	8	33	36	38	-3
12	Boluspor	28	9	14	5	29	32	32	-3
13	Balıkesirspor	28	8	12	8	30	40	32	-10
14	Adanaspor	28	8	13	7	37	41	31	-4
15	Menemenspor	28	6	11	11	30	45	29	-15
16	Akhisarspor	28	7	17	4	29	48	25	-19
17	Ankaraspor	28	4	17	7	22	47	19	-25
18	Eskişehirspor	28	1	19	8	19	68	8	-49

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Eyüpspor	31	23	2	6	70	21	75	+49
2	Van Spor	31	17	8	6	51	28	57	+23
3	Sakaryaspor	31	15	4	12	50	29	57	+21
4	Kırşehir Belediyespor	31	16	7	8	44	25	56	+19
5	Kırklarelispor	31	14	5	12	44	25	54	+19
6	Etimesgut Belediyespor	31	15	9	7	51	26	52	+25
7	Bodrumspor	31	15	9	7	64	41	52	+23
8	Turgutluspor	31	15	12	4	40	43	49	-3
9	Tarsus İdman Yurdu	31	12	10	9	49	41	45	+8
10	Serik Belediyespor	31	11	8	12	44	39	45	+5
11	Karacabey Belediyespor	31	12	12	7	40	35	43	+5
12	Pendikspor	31	12	15	4	50	42	40	+8
13	Pazarspor	31	11	15	5	50	53	38	-3
14	Sivas Belediyespor	31	8	10	13	42	40	37	+2
15	1922 Konyaspor	31	9	15	7	38	40	34	-2
16	Bayburt Özel İdare Spor	31	10	17	4	38	52	34	-14
17	Kastamonuspor	31	7	14	10	26	45	31	-19
18	Elazığspor	31	8	18	5	40	62	26	-22
19	Mamak FK	31	6	19	6	28	91	24	-63
20	Kardemir Karabükspor	31	1	28	2	10	91	2	-81

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Diyarbekirspor	25	17	2	6	35	15	57	+20
2	1928 Bucaspor	25	16	2	7	48	16	55	+32
3	Yeşilyurt Belediyespor	25	15	6	4	42	20	49	+22
4	Ofspor	25	12	5	8	37	27	44	+10
5	Arnavutköy Belediye	25	12	6	7	37	25	43	+12
6	Belediye Derincespor	25	10	5	10	36	21	40	+15
7	Artvin Hopaspor	25	9	9	7	35	35	34	0
8	Edirnespor	25	8	9	8	29	30	32	-1
9	Fatsa Belediyespor	25	8	9	8	18	23	32	-5
10	1877 Alemdağspor	25	8	12	5	32	41	29	-9
11	Kızılcabölükspor	25	6	10	9	23	28	27	-5
12	Nevşehir Belediyespor	25	7	13	5	25	27	26	-2
13	Payasspor	25	5	13	7	26	42	22	-16
14	Çankaya FK	25	6	15	4	17	41	22	-24
15	Antalya Kemerspor	25	5	14	6	21	41	21	-20
16	Manisaspor	25	1	15	9	16	45	12	-29

Tarih	Ev Sahibi	Sonuç	Konuk Takım
07/04/2021	Gençlerbirliği	vs	BB Erzurumspor
07/04/2021	Konyaspor	vs	MKE Ankaragücü
07/04/2021	Antalyaspor	vs	Sivasspor
07/04/2021	Beşiktaş	vs	Alanyaspor
08/04/2021	Denizlispor	vs	Kasımpaşa
08/04/2021	Gaziantep FK	vs	Başakşehir FK
08/04/2021	Yeni Malatyaspor	vs	Fenerbahçe
10/04/2021	Hatayspor	vs	Göztepe
10/04/2021	Çaykur Rizespor	vs	Trabzonspor
10/04/2021	Galatasaray	vs	Fatih Karagümrük
11/04/2021	BB Erzurumspor - Beşiktaş	BB Erzurumspor ligdeki son 7 maçında hiç kazanamadı	Beşiktaş yenilmez
12/04/2021	Kasımpaşa - Yeni Malatyaspor	Yeni Malatyaspor ligdeki son 11 maçında hiç kazanamadı	Kasımpaşa yenilmez
12/04/2021	Alanyaspor - Denizlispor	Denizlispor ligde deplasmandaki son 8 maçında hiç kazanamadı	Alanyaspor yenilmez
12/04/2021	Fenerbahçe - Gaziantep FK	Gaziantep FK ligde deplasmandaki son 8 maçında hiç kazanamadı	Fenerbahçe yenilmez

Tarih	Ev Sahibi	Sonuç	Konuk Takım
09/04/2021	Ankara Keçiörengücü	vs	Altınordu
09/04/2021	Eskişehirspor	vs	Giresunspor
09/04/2021	İstanbulspor	vs	Tuzlaspor
10/04/2021	Altay	vs	Boluspor
10/04/2021	Bandırmaspor	vs	Menemenspor
10/04/2021	Samsunspor	vs	Balıkesirspor
10/04/2021	Akhisarspor	vs	Adana Demirspor
11/04/2021	Ümraniyespor	vs	Bursaspor
11/04/2021	Adanaspor	vs	Ankaraspor
13/04/2021	Altınordu - Adana Demirspor	Altınordu ligdeki son 10 maçında hiç kaybetmedi	Altınordu yenilmez

YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum

FACEBOOK YORUM Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

YORUMLAR
YORUM YAP | 0 Yorum

FACEBOOK YORUM
Yorum