Yeni Yıla Fit Girelim
Yılbaşına sayılı günler kala neler yiyeceğimiz hakkında kafamızda soru işaretleri var diyette olanlar diyetine yılbaşı akşamı da devam edebilecek mi? Yoksa amaaann nasıl olsa bir gece deyip diyetlerini bozacak mı?
Yılbaşı sofralarımız nasıl olmalı ?
SOFRAYA AÇ OTURMAYIN
Yine akşam çok yeme endişesiyle gün boyu vücut aç bırakılmamalıdır. Uzun süreli açlık metabolizmanızda yavaşlamalara neden olur. Midenizi doldurmak ve kilo almak istemiyorsanız salatalık, biber, marul yaprağı, çiğ karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, kabak, kereviz sapı gibi çiğ sebzelerin yanı sıra yağsız yoğurt, light labne peynir, nane ve dereotu ile hazırladığınız dip soslara sofranızda mutlaka yer verin. Bu yiyecekler sizi tüm gece tok tutmaya yardımcı olacaktır.
ÇİĞ KURUYEMİŞ TÜKETİN
Bunların yanı sıra ölçülü yenmek kaydıyla kuruyemişlere de masanızda yer verebilirsiniz. 15 adet kadar fındık, badem, ceviz, antep fıstığı veya 1 avuç leblebi kuruyemiş olarak tüketilebilir. Tüketilen kuruyemişlerin çiğ olmasına özen gösterin.
ANA YEMEKTE KIZARTMA VE KAVURMADAN UZAK DURUN
Yılbaşı sofrasında kızartma veya kavurma yöntemleriyle pişirilmiş besinler yerine haşlama, ızgara, buğulama ya da fırında pişmiş yiyeceklerin tercih edilmesi gerekir.
Yılbaşı sofralarının olmazsa olmazı hindi sağlıklı beslenme için iyi bir alternatif. Hindi etinin yağı yüksek deri kısmını tüketmemeniz aldığınız kaloriyi düşük tutmanızı sağlayacaktır.Karbonhidratlara gelince, pilav veya makarna tüketecekseniz ya miktarını azaltın ya da kepekli olanları tercih edin. Ekmeği ise yılbaşı sofrasından tamamen çıkarabilirsiniz.
TATLI YERİNE MEYVE TÜKETİN
Yine yılbaşı akşamında ağır tatlılar yerine meyve tercih edilmelidir.Mevsim meyveleriyle hazırlanmış güzel bir meyve salatası iyi bir seçenek olabilir. İlle de tatlısız olmaz diyenlerdenseniz sütlü tatlı veya kabak veya armut tatlısı gibi meyve tatlılarını seçebilirsiniz
Tüm bunların yanı sıra günlük 2.5 lt su içmeyi unutmamalısınız.
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Trabzonspor | 15 | 12 | 0 | 3 | 31 | 11 | 39 | +20 |
2 | Konyaspor | 14 | 7 | 2 | 5 | 23 | 13 | 26 | +10 |
3 | Hatayspor | 14 | 8 | 4 | 2 | 23 | 14 | 26 | +9 |
4 | Fenerbahçe | 14 | 7 | 4 | 3 | 20 | 17 | 24 | +3 |
5 | Alanyaspor | 15 | 7 | 5 | 3 | 20 | 23 | 24 | -3 |
6 | Galatasaray | 15 | 6 | 4 | 5 | 21 | 19 | 23 | +2 |
7 | Başakşehir FK | 14 | 7 | 6 | 1 | 20 | 16 | 22 | +4 |
8 | Fatih Karagümrük | 14 | 6 | 4 | 4 | 21 | 18 | 22 | +3 |
9 | Beşiktaş | 15 | 6 | 6 | 3 | 22 | 22 | 21 | 0 |
10 | Adana Demirspor | 15 | 5 | 5 | 5 | 20 | 20 | 20 | 0 |
11 | Sivasspor | 15 | 4 | 4 | 7 | 21 | 15 | 19 | +6 |
12 | Antalyaspor | 14 | 5 | 6 | 3 | 18 | 20 | 18 | -2 |
13 | Altay | 15 | 5 | 7 | 3 | 20 | 23 | 18 | -3 |
14 | Gaziantep FK | 14 | 5 | 6 | 3 | 17 | 21 | 18 | -4 |
15 | Giresunspor | 14 | 4 | 6 | 4 | 12 | 12 | 16 | 0 |
16 | Kayserispor | 14 | 4 | 6 | 4 | 18 | 22 | 16 | -4 |
17 | Yeni Malatyaspor | 14 | 4 | 9 | 1 | 12 | 23 | 13 | -11 |
18 | Göztepe | 14 | 2 | 7 | 5 | 13 | 20 | 11 | -7 |
19 | Kasımpaşa | 15 | 2 | 8 | 5 | 14 | 22 | 11 | -8 |
20 | Çaykur Rizespor | 14 | 3 | 10 | 1 | 12 | 27 | 10 | -15 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | BB Erzurumspor | 13 | 9 | 3 | 1 | 23 | 14 | 28 | +9 |
2 | Ümraniyespor | 13 | 8 | 2 | 3 | 23 | 10 | 27 | +13 |
3 | MKE Ankaragücü | 14 | 8 | 3 | 3 | 23 | 11 | 27 | +12 |
4 | Eyüpspor | 14 | 8 | 3 | 3 | 24 | 18 | 27 | +6 |
5 | Bandırmaspor | 14 | 8 | 5 | 1 | 22 | 12 | 25 | +10 |
6 | Tuzlaspor | 13 | 6 | 4 | 3 | 15 | 11 | 21 | +4 |
7 | İstanbulspor | 14 | 6 | 6 | 2 | 23 | 21 | 20 | +2 |
8 | Kocaelispor | 13 | 6 | 5 | 2 | 13 | 14 | 20 | -1 |
9 | Gençlerbirliği | 14 | 6 | 6 | 2 | 16 | 20 | 20 | -4 |
10 | Samsunspor | 13 | 5 | 4 | 4 | 18 | 18 | 19 | 0 |
11 | Adanaspor | 15 | 5 | 6 | 4 | 17 | 19 | 19 | -2 |
12 | Menemenspor | 13 | 5 | 6 | 2 | 18 | 23 | 17 | -5 |
13 | Boluspor | 13 | 4 | 5 | 4 | 16 | 15 | 16 | +1 |
14 | Denizlispor | 13 | 4 | 6 | 3 | 13 | 18 | 15 | -5 |
15 | Bursaspor | 13 | 4 | 7 | 2 | 17 | 21 | 14 | -4 |
16 | Manisa FK | 14 | 4 | 8 | 2 | 15 | 21 | 14 | -6 |
17 | Keçiörengücü | 13 | 4 | 8 | 1 | 14 | 20 | 13 | -6 |
18 | Altınordu | 14 | 4 | 9 | 1 | 15 | 27 | 13 | -12 |
19 | Balıkesirspor | 13 | 2 | 10 | 1 | 9 | 21 | 7 | -12 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Eyüpspor | 38 | 28 | 2 | 8 | 82 | 25 | 92 | +57 |
2 | Sakaryaspor | 38 | 21 | 5 | 12 | 74 | 35 | 75 | +39 |
3 | Kırşehir Belediyespor | 38 | 21 | 8 | 9 | 57 | 32 | 72 | +25 |
4 | Kırklarelispor | 38 | 19 | 6 | 13 | 60 | 32 | 70 | +28 |
5 | Van Spor | 38 | 21 | 11 | 6 | 59 | 35 | 69 | +24 |
6 | Bodrumspor | 38 | 18 | 11 | 9 | 80 | 48 | 63 | +32 |
7 | Etimesgut Belediyespor | 38 | 18 | 13 | 7 | 63 | 36 | 61 | +27 |
8 | Karacabey Belediyespor | 38 | 15 | 12 | 11 | 52 | 41 | 56 | +11 |
9 | Turgutluspor | 38 | 16 | 16 | 6 | 44 | 56 | 54 | -12 |
10 | Serik Belediyespor | 38 | 13 | 11 | 14 | 51 | 48 | 53 | +3 |
11 | Pendikspor | 38 | 15 | 16 | 7 | 66 | 53 | 52 | +13 |
12 | Pazarspor | 38 | 15 | 18 | 5 | 60 | 64 | 50 | -4 |
13 | Tarsus İdman Yurdu | 38 | 13 | 15 | 10 | 56 | 55 | 49 | +1 |
14 | Bayburt Özel İdare Spor | 38 | 14 | 18 | 6 | 52 | 61 | 48 | -9 |
15 | Sivas Belediyespor | 38 | 11 | 14 | 13 | 63 | 58 | 46 | +5 |
16 | 1922 Konyaspor | 38 | 11 | 18 | 9 | 47 | 49 | 42 | -2 |
17 | Kastamonuspor | 38 | 8 | 18 | 12 | 31 | 58 | 36 | -27 |
18 | Elazığspor | 38 | 10 | 22 | 6 | 61 | 90 | 33 | -29 |
19 | Mamak FK | 38 | 6 | 26 | 6 | 32 | 121 | 24 | -89 |
20 | Kardemir Karabükspor | 38 | 1 | 34 | 3 | 16 | 109 | 3 | -93 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Diyarbekirspor | 30 | 20 | 2 | 8 | 43 | 18 | 68 | +25 |
2 | 1928 Bucaspor | 30 | 20 | 3 | 7 | 58 | 18 | 67 | +40 |
3 | Yeşilyurt Belediyespor | 30 | 17 | 8 | 5 | 50 | 27 | 56 | +23 |
4 | Ofspor | 30 | 14 | 5 | 11 | 43 | 31 | 53 | +12 |
5 | Arnavutköy Belediye | 30 | 13 | 8 | 9 | 40 | 29 | 48 | +11 |
6 | Edirnespor | 30 | 12 | 9 | 9 | 34 | 31 | 45 | +3 |
7 | Belediye Derincespor | 29 | 10 | 9 | 10 | 38 | 29 | 40 | +9 |
8 | Artvin Hopaspor | 30 | 10 | 11 | 9 | 41 | 44 | 39 | -3 |
9 | Fatsa Belediyespor | 30 | 10 | 12 | 8 | 22 | 31 | 38 | -9 |
10 | Kızılcabölükspor | 30 | 9 | 11 | 10 | 34 | 33 | 37 | +1 |
11 | Nevşehir Belediyespor | 30 | 9 | 14 | 7 | 31 | 31 | 34 | 0 |
12 | Çankaya FK | 30 | 10 | 16 | 4 | 28 | 48 | 34 | -20 |
13 | 1877 Alemdağspor | 30 | 9 | 15 | 6 | 37 | 48 | 33 | -11 |
14 | Antalya Kemerspor | 30 | 7 | 17 | 6 | 27 | 50 | 27 | -23 |
15 | Payasspor | 29 | 5 | 16 | 8 | 29 | 53 | 23 | -24 |
16 | Manisaspor | 30 | 1 | 20 | 9 | 22 | 56 | 12 | -34 |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
05/12/2021 | Kayserispor | vs | Antalyaspor |
05/12/2021 | Giresunspor | vs | Fatih Karagümrük |
05/12/2021 | Hatayspor | vs | Başakşehir FK |
05/12/2021 | Fenerbahçe | vs | Çaykur Rizespor |
06/12/2021 | Göztepe | vs | Gaziantep FK |
06/12/2021 | Konyaspor | vs | Yeni Malatyaspor |
10/12/2021 | Altay | vs | Hatayspor |
11/12/2021 | Fatih Karagümrük | vs | Konyaspor |
11/12/2021 | Başakşehir FK | vs | Kasımpaşa |
11/12/2021 | Çaykur Rizespor | vs | Göztepe |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
05/12/2021 | Manisa FK | vs | Kocaelispor |
05/12/2021 | Ümraniyespor | vs | Boluspor |
05/12/2021 | Altınordu | vs | Samsunspor |
05/12/2021 | Denizlispor | vs | Bursaspor |
06/12/2021 | Menemenspor | vs | Keçiörengücü |
06/12/2021 | MKE Ankaragücü | vs | Balıkesirspor |
10/12/2021 | Gençlerbirliği | vs | Denizlispor |
10/12/2021 | Kocaelispor | vs | BB Erzurumspor |
11/12/2021 | Boluspor | vs | Adanaspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
05/12/2021 | Bayburt Özel İdare Spor | vs | Adıyaman FK |
05/12/2021 | Bodrumspor | vs | Hekimoğlu Trabzon |
05/12/2021 | Çorum FK | vs | İnegölspor |
05/12/2021 | Etimesgut Belediyespor | vs | Somaspor |
05/12/2021 | Kahramanmaraşspor | vs | Diyarbekir Spor |
05/12/2021 | Sarıyer | vs | Niğde Anadolu FK |
05/12/2021 | Serik Belediyespor | vs | Ergene Velimeşe |
05/12/2021 | Sivas Belediyespor | vs | Afjet Afyonspor |
05/12/2021 | Van Spor FK | vs | Ankaraspor |
06/12/2021 | Turgutluspor | vs | Sakaryaspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
05/12/2021 | Arnavutköy Belediye | vs | Elazığspor |
05/12/2021 | Artvin Hopaspor | vs | 1954 Kelkit Bld.Spor |
05/12/2021 | Batman Petrolspor | vs | Erbaaspor |
05/12/2021 | Belediye Kütahyaspor | vs | Hendek Spor |
05/12/2021 | Bergama Belediyespor | vs | Sancaktepe FK |
05/12/2021 | Karaman Belediyespor | vs | Osmaniyespor FK |
06/12/2021 | Fatsa Belediyespor | vs | Kahta 02 Spor |
11/12/2021 | Hendek Spor | vs | Arnavutköy Belediye |
11/12/2021 | Kahta 02 Spor | vs | Bergama Belediyespor |
11/12/2021 | Kahta 02 Spor - Bergama Belediyespor | Bergama Belediyespor ligde deplasmandaki son 6 maçında hiç kazanamadı | Kahta 02 Spor yenilmez |