Yeni Yıla Fit Girelim
Yılbaşına sayılı günler kala neler yiyeceğimiz hakkında kafamızda soru işaretleri var diyette olanlar diyetine yılbaşı akşamı da devam edebilecek mi? Yoksa amaaann nasıl olsa bir gece deyip diyetlerini bozacak mı?
Yılbaşı sofralarımız nasıl olmalı ?
SOFRAYA AÇ OTURMAYIN
Yine akşam çok yeme endişesiyle gün boyu vücut aç bırakılmamalıdır. Uzun süreli açlık metabolizmanızda yavaşlamalara neden olur. Midenizi doldurmak ve kilo almak istemiyorsanız salatalık, biber, marul yaprağı, çiğ karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, kabak, kereviz sapı gibi çiğ sebzelerin yanı sıra yağsız yoğurt, light labne peynir, nane ve dereotu ile hazırladığınız dip soslara sofranızda mutlaka yer verin. Bu yiyecekler sizi tüm gece tok tutmaya yardımcı olacaktır.
ÇİĞ KURUYEMİŞ TÜKETİN
Bunların yanı sıra ölçülü yenmek kaydıyla kuruyemişlere de masanızda yer verebilirsiniz. 15 adet kadar fındık, badem, ceviz, antep fıstığı veya 1 avuç leblebi kuruyemiş olarak tüketilebilir. Tüketilen kuruyemişlerin çiğ olmasına özen gösterin.
ANA YEMEKTE KIZARTMA VE KAVURMADAN UZAK DURUN
Yılbaşı sofrasında kızartma veya kavurma yöntemleriyle pişirilmiş besinler yerine haşlama, ızgara, buğulama ya da fırında pişmiş yiyeceklerin tercih edilmesi gerekir.
Yılbaşı sofralarının olmazsa olmazı hindi sağlıklı beslenme için iyi bir alternatif. Hindi etinin yağı yüksek deri kısmını tüketmemeniz aldığınız kaloriyi düşük tutmanızı sağlayacaktır.Karbonhidratlara gelince, pilav veya makarna tüketecekseniz ya miktarını azaltın ya da kepekli olanları tercih edin. Ekmeği ise yılbaşı sofrasından tamamen çıkarabilirsiniz.
TATLI YERİNE MEYVE TÜKETİN
Yine yılbaşı akşamında ağır tatlılar yerine meyve tercih edilmelidir.Mevsim meyveleriyle hazırlanmış güzel bir meyve salatası iyi bir seçenek olabilir. İlle de tatlısız olmaz diyenlerdenseniz sütlü tatlı veya kabak veya armut tatlısı gibi meyve tatlılarını seçebilirsiniz
Tüm bunların yanı sıra günlük 2.5 lt su içmeyi unutmamalısınız.
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Alanyaspor | 7 | 5 | 0 | 2 | 16 | 3 | 17 | +13 |
2 | Fenerbahçe | 8 | 5 | 1 | 2 | 12 | 8 | 17 | +4 |
3 | Galatasaray | 8 | 5 | 2 | 1 | 11 | 6 | 16 | +5 |
4 | Başakşehir FK | 8 | 4 | 3 | 1 | 11 | 9 | 13 | +2 |
5 | Fatih Karagümrük | 8 | 3 | 2 | 3 | 16 | 10 | 12 | +6 |
6 | Kasımpaşa | 8 | 3 | 2 | 3 | 10 | 8 | 12 | +2 |
7 | Çaykur Rizespor | 7 | 3 | 2 | 2 | 10 | 8 | 11 | +2 |
8 | Gaziantep FK | 8 | 2 | 1 | 5 | 12 | 11 | 11 | +1 |
9 | Yeni Malatyaspor | 8 | 3 | 3 | 2 | 8 | 10 | 11 | -2 |
10 | Hatayspor | 6 | 3 | 1 | 2 | 5 | 7 | 11 | -2 |
11 | Beşiktaş | 7 | 3 | 3 | 1 | 10 | 12 | 10 | -2 |
12 | Konyaspor | 7 | 2 | 2 | 3 | 8 | 5 | 9 | +3 |
13 | Antalyaspor | 8 | 2 | 3 | 3 | 9 | 12 | 9 | -3 |
14 | Göztepe | 7 | 1 | 1 | 5 | 11 | 8 | 8 | +3 |
15 | Sivasspor | 7 | 2 | 3 | 2 | 7 | 9 | 8 | -2 |
16 | BB Erzurumspor | 7 | 2 | 3 | 2 | 9 | 12 | 8 | -3 |
17 | Trabzonspor | 8 | 1 | 4 | 3 | 10 | 15 | 6 | -5 |
18 | Kayserispor | 7 | 2 | 5 | 0 | 4 | 10 | 6 | -6 |
19 | Gençlerbirliği | 7 | 1 | 4 | 2 | 5 | 9 | 5 | -4 |
20 | Denizlispor | 7 | 1 | 4 | 2 | 5 | 12 | 5 | -7 |
21 | MKE Ankaragücü | 6 | 0 | 4 | 2 | 6 | 11 | 2 | -5 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Tuzlaspor | 8 | 5 | 0 | 3 | 17 | 8 | 18 | +9 |
2 | İstanbulspor | 8 | 5 | 1 | 2 | 16 | 7 | 17 | +9 |
3 | Altınordu | 9 | 5 | 2 | 2 | 14 | 11 | 17 | +3 |
4 | Samsunspor | 9 | 4 | 1 | 4 | 13 | 9 | 16 | +4 |
5 | Adana Demirspor | 8 | 4 | 1 | 3 | 15 | 7 | 15 | +8 |
6 | Ankara Keçiörengücü | 9 | 4 | 2 | 3 | 11 | 9 | 15 | +2 |
7 | Giresunspor | 8 | 4 | 2 | 2 | 12 | 11 | 14 | +1 |
8 | Akhisarspor | 9 | 3 | 2 | 4 | 9 | 7 | 13 | +2 |
9 | Balıkesirspor | 9 | 4 | 4 | 1 | 11 | 13 | 13 | -2 |
10 | Adanaspor | 8 | 3 | 2 | 3 | 13 | 9 | 12 | +4 |
11 | Bursaspor | 9 | 3 | 4 | 2 | 17 | 16 | 11 | +1 |
12 | Altay | 7 | 3 | 3 | 1 | 11 | 7 | 10 | +4 |
13 | Ümraniyespor | 9 | 2 | 4 | 3 | 10 | 16 | 9 | -6 |
14 | Menemenspor | 7 | 1 | 3 | 3 | 6 | 11 | 6 | -5 |
15 | Bandırmaspor | 9 | 1 | 6 | 2 | 6 | 14 | 5 | -8 |
16 | Ankaraspor | 8 | 1 | 5 | 2 | 5 | 13 | 5 | -8 |
17 | Boluspor | 9 | 0 | 5 | 4 | 8 | 14 | 4 | -6 |
18 | Eskişehirspor | 9 | 0 | 5 | 4 | 4 | 16 | 1 | -12 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Eyüpspor | 11 | 9 | 1 | 1 | 28 | 8 | 28 | +20 |
2 | Turgutluspor | 11 | 8 | 3 | 0 | 13 | 12 | 24 | +1 |
3 | Van Spor | 11 | 6 | 2 | 3 | 15 | 9 | 21 | +6 |
4 | Serik Belediyespor | 11 | 5 | 2 | 4 | 16 | 10 | 19 | +6 |
5 | Sakaryaspor | 11 | 5 | 2 | 4 | 16 | 13 | 19 | +3 |
6 | Kırklarelispor | 10 | 4 | 2 | 4 | 9 | 3 | 16 | +6 |
7 | Etimesgut Belediyespor | 11 | 4 | 3 | 4 | 10 | 7 | 16 | +3 |
8 | Karacabey Belediyespor | 11 | 4 | 4 | 3 | 15 | 12 | 15 | +3 |
9 | Kırşehir Belediyespor | 10 | 4 | 3 | 3 | 9 | 8 | 15 | +1 |
10 | 1922 Konyaspor | 11 | 4 | 5 | 2 | 15 | 8 | 14 | +7 |
11 | Bodrumspor | 11 | 3 | 5 | 3 | 19 | 17 | 12 | +2 |
12 | Tarsus İdman Yurdu | 10 | 3 | 4 | 3 | 16 | 16 | 12 | 0 |
13 | Kastamonuspor | 11 | 3 | 5 | 3 | 12 | 18 | 12 | -6 |
14 | Sivas Belediyespor | 10 | 2 | 3 | 5 | 15 | 15 | 11 | 0 |
15 | Mamak FK | 10 | 3 | 5 | 2 | 8 | 16 | 11 | -8 |
16 | Pendikspor | 10 | 3 | 6 | 1 | 14 | 15 | 10 | -1 |
17 | Elazığspor | 11 | 4 | 6 | 1 | 14 | 18 | 10 | -4 |
18 | Pazarspor | 8 | 3 | 4 | 1 | 12 | 17 | 10 | -5 |
19 | Bayburt Özel İdare Spor | 8 | 3 | 5 | 0 | 6 | 10 | 9 | -4 |
20 | Kardemir Karabükspor | 11 | 0 | 10 | 1 | 3 | 33 | 2 | -30 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Diyarbekirspor | 10 | 8 | 1 | 1 | 12 | 3 | 25 | +9 |
2 | 1928 Bucaspor | 10 | 7 | 2 | 1 | 21 | 8 | 22 | +13 |
3 | Arnavutköy Belediye | 9 | 5 | 2 | 2 | 10 | 7 | 17 | +3 |
4 | Fatsa Belediyespor | 10 | 5 | 3 | 2 | 10 | 8 | 17 | +2 |
5 | Edirnespor | 10 | 5 | 4 | 1 | 15 | 13 | 16 | +2 |
6 | Artvin Hopaspor | 10 | 5 | 4 | 1 | 17 | 18 | 16 | -1 |
7 | Yeşilyurt Belediyespor | 9 | 4 | 3 | 2 | 13 | 8 | 14 | +5 |
8 | Belediye Derincespor | 10 | 3 | 2 | 5 | 10 | 8 | 14 | +2 |
9 | Ofspor | 8 | 3 | 2 | 3 | 13 | 12 | 12 | +1 |
10 | Çankaya FK | 8 | 4 | 4 | 0 | 8 | 8 | 12 | 0 |
11 | Nevşehir Belediyespor | 10 | 3 | 5 | 2 | 8 | 11 | 11 | -3 |
12 | Payasspor | 10 | 2 | 5 | 3 | 12 | 14 | 9 | -2 |
13 | Kızılcabölükspor | 10 | 2 | 5 | 3 | 11 | 15 | 9 | -4 |
14 | 1877 Alemdağspor | 10 | 2 | 5 | 3 | 10 | 18 | 9 | -8 |
15 | Antalya Kemerspor | 10 | 1 | 5 | 4 | 9 | 15 | 7 | -6 |
16 | Manisaspor | 10 | 0 | 7 | 3 | 5 | 18 | 3 | -13 |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
21/11/2020 | Fatih Karagümrük | vs | Sivasspor |
21/11/2020 | Denizlispor | vs | Gaziantep FK |
21/11/2020 | Gençlerbirliği | vs | Fenerbahçe |
21/11/2020 | Beşiktaş | vs | Başakşehir FK |
22/11/2020 | Hatayspor | vs | Çaykur Rizespor |
22/11/2020 | Göztepe | vs | MKE Ankaragücü |
22/11/2020 | Konyaspor | vs | Kasımpaşa |
22/11/2020 | Antalyaspor | vs | Alanyaspor |
22/11/2020 | Trabzonspor | vs | BB Erzurumspor |
23/11/2020 | Galatasaray | vs | Kayserispor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
21/11/2020 | Altınordu | vs | İstanbulspor |
21/11/2020 | Boluspor | vs | Ankaraspor |
21/11/2020 | Bursaspor | vs | Adanaspor |
21/11/2020 | Giresunspor | vs | Samsunspor |
22/11/2020 | Ankara Keçiörengücü | vs | Akhisarspor |
22/11/2020 | Tuzlaspor | vs | Bandırmaspor |
22/11/2020 | Adana Demirspor | vs | Eskişehirspor |
23/11/2020 | Balıkesirspor | vs | Ümraniyespor |
23/11/2020 | Menemenspor | vs | Altay |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
29/11/2020 | Bayburt Özel İdare Spor | vs | Van Spor |
29/11/2020 | Elazığspor | vs | Pazarspor |
29/11/2020 | Etimesgut Belediyespor | vs | 1922 Konyaspor |
29/11/2020 | Kardemir Karabükspor | vs | Tarsus İdman Yurdu |
29/11/2020 | Kırşehir Belediyespor | vs | Bodrumspor |
29/11/2020 | Mamak FK | vs | Karacabey Belediyespor |
29/11/2020 | Pendikspor | vs | Sakaryaspor |
29/11/2020 | Serik Belediyespor | vs | Kırklarelispor |
29/11/2020 | Sivas Belediyespor | vs | Kastamonuspor |
29/11/2020 | Turgutluspor | vs | Eyüpspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
24/11/2020 | Ofspor | vs | Yeşilyurt Belediyespor |
28/11/2020 | Yeşilyurt Belediyespor | vs | 1928 Bucaspor |
28/11/2020 | Antalya Kemerspor | vs | Diyarbekirspor |
28/11/2020 | Çankaya FK | vs | Manisaspor |
28/11/2020 | Edirnespor | vs | Belediye Derincespor |
28/11/2020 | Fatsa Belediyespor | vs | Arnavutköy Belediye |
28/11/2020 | Kızılcabölükspor | vs | 1877 Alemdağspor |
28/11/2020 | Nevşehir Belediyespor | vs | Artvin Hopaspor |