Bugun...

Oya Oral

Yeni Yıla Fit Girelim

Tarih: 29-12-2020 22:48:00 Güncelleme: 29-12-2020 22:48:00

Yeni Yıla Fit Girelim

Yılbaşına sayılı günler kala neler yiyeceğimiz hakkında kafamızda soru işaretleri var diyette olanlar diyetine yılbaşı akşamı da devam edebilecek mi? Yoksa amaaann nasıl olsa bir gece deyip diyetlerini bozacak mı?

Yılbaşı sofralarımız nasıl olmalı ?

SOFRAYA AÇ OTURMAYIN

Yine akşam çok yeme endişesiyle gün boyu vücut aç bırakılmamalıdır. Uzun süreli açlık metabolizmanızda yavaşlamalara neden olur. Midenizi doldurmak ve kilo almak istemiyorsanız salatalık, biber, marul yaprağı, çiğ karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, kabak, kereviz sapı gibi çiğ sebzelerin yanı sıra yağsız yoğurt, light labne peynir, nane ve dereotu ile hazırladığınız dip soslara sofranızda mutlaka yer verin. Bu yiyecekler sizi tüm gece tok tutmaya yardımcı olacaktır.

ÇİĞ KURUYEMİŞ TÜKETİN

Bunların yanı sıra ölçülü yenmek kaydıyla kuruyemişlere de masanızda yer verebilirsiniz. 15 adet kadar fındık, badem, ceviz, antep fıstığı veya 1 avuç leblebi kuruyemiş olarak tüketilebilir. Tüketilen kuruyemişlerin çiğ olmasına özen gösterin.

ANA YEMEKTE KIZARTMA VE KAVURMADAN UZAK DURUN

Yılbaşı sofrasında kızartma veya kavurma yöntemleriyle pişirilmiş besinler yerine haşlama, ızgara, buğulama ya da fırında pişmiş yiyeceklerin tercih edilmesi gerekir.

Yılbaşı sofralarının olmazsa olmazı hindi sağlıklı beslenme için iyi bir alternatif. Hindi etinin yağı yüksek deri kısmını tüketmemeniz aldığınız kaloriyi düşük tutmanızı sağlayacaktır.Karbonhidratlara gelince, pilav veya makarna tüketecekseniz ya miktarını azaltın ya da kepekli olanları tercih edin. Ekmeği ise yılbaşı sofrasından tamamen çıkarabilirsiniz.

TATLI YERİNE MEYVE TÜKETİN

Yine yılbaşı akşamında ağır tatlılar yerine meyve tercih edilmelidir.Mevsim meyveleriyle hazırlanmış güzel bir meyve salatası iyi bir seçenek olabilir. İlle de tatlısız olmaz diyenlerdenseniz sütlü tatlı veya kabak veya armut tatlısı gibi meyve tatlılarını seçebilirsiniz

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Trabzonspor	15	12	0	3	31	11	39	+20
2	Konyaspor	14	7	2	5	23	13	26	+10
3	Hatayspor	14	8	4	2	23	14	26	+9
4	Fenerbahçe	14	7	4	3	20	17	24	+3
5	Alanyaspor	15	7	5	3	20	23	24	-3
6	Galatasaray	15	6	4	5	21	19	23	+2
7	Başakşehir FK	14	7	6	1	20	16	22	+4
8	Fatih Karagümrük	14	6	4	4	21	18	22	+3
9	Beşiktaş	15	6	6	3	22	22	21	0
10	Adana Demirspor	15	5	5	5	20	20	20	0
11	Sivasspor	15	4	4	7	21	15	19	+6
12	Antalyaspor	14	5	6	3	18	20	18	-2
13	Altay	15	5	7	3	20	23	18	-3
14	Gaziantep FK	14	5	6	3	17	21	18	-4
15	Giresunspor	14	4	6	4	12	12	16	0
16	Kayserispor	14	4	6	4	18	22	16	-4
17	Yeni Malatyaspor	14	4	9	1	12	23	13	-11
18	Göztepe	14	2	7	5	13	20	11	-7
19	Kasımpaşa	15	2	8	5	14	22	11	-8
20	Çaykur Rizespor	14	3	10	1	12	27	10	-15

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	BB Erzurumspor	13	9	3	1	23	14	28	+9
2	Ümraniyespor	13	8	2	3	23	10	27	+13
3	MKE Ankaragücü	14	8	3	3	23	11	27	+12
4	Eyüpspor	14	8	3	3	24	18	27	+6
5	Bandırmaspor	14	8	5	1	22	12	25	+10
6	Tuzlaspor	13	6	4	3	15	11	21	+4
7	İstanbulspor	14	6	6	2	23	21	20	+2
8	Kocaelispor	13	6	5	2	13	14	20	-1
9	Gençlerbirliği	14	6	6	2	16	20	20	-4
10	Samsunspor	13	5	4	4	18	18	19	0
11	Adanaspor	15	5	6	4	17	19	19	-2
12	Menemenspor	13	5	6	2	18	23	17	-5
13	Boluspor	13	4	5	4	16	15	16	+1
14	Denizlispor	13	4	6	3	13	18	15	-5
15	Bursaspor	13	4	7	2	17	21	14	-4
16	Manisa FK	14	4	8	2	15	21	14	-6
17	Keçiörengücü	13	4	8	1	14	20	13	-6
18	Altınordu	14	4	9	1	15	27	13	-12
19	Balıkesirspor	13	2	10	1	9	21	7	-12

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Eyüpspor	38	28	2	8	82	25	92	+57
2	Sakaryaspor	38	21	5	12	74	35	75	+39
3	Kırşehir Belediyespor	38	21	8	9	57	32	72	+25
4	Kırklarelispor	38	19	6	13	60	32	70	+28
5	Van Spor	38	21	11	6	59	35	69	+24
6	Bodrumspor	38	18	11	9	80	48	63	+32
7	Etimesgut Belediyespor	38	18	13	7	63	36	61	+27
8	Karacabey Belediyespor	38	15	12	11	52	41	56	+11
9	Turgutluspor	38	16	16	6	44	56	54	-12
10	Serik Belediyespor	38	13	11	14	51	48	53	+3
11	Pendikspor	38	15	16	7	66	53	52	+13
12	Pazarspor	38	15	18	5	60	64	50	-4
13	Tarsus İdman Yurdu	38	13	15	10	56	55	49	+1
14	Bayburt Özel İdare Spor	38	14	18	6	52	61	48	-9
15	Sivas Belediyespor	38	11	14	13	63	58	46	+5
16	1922 Konyaspor	38	11	18	9	47	49	42	-2
17	Kastamonuspor	38	8	18	12	31	58	36	-27
18	Elazığspor	38	10	22	6	61	90	33	-29
19	Mamak FK	38	6	26	6	32	121	24	-89
20	Kardemir Karabükspor	38	1	34	3	16	109	3	-93

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Diyarbekirspor	30	20	2	8	43	18	68	+25
2	1928 Bucaspor	30	20	3	7	58	18	67	+40
3	Yeşilyurt Belediyespor	30	17	8	5	50	27	56	+23
4	Ofspor	30	14	5	11	43	31	53	+12
5	Arnavutköy Belediye	30	13	8	9	40	29	48	+11
6	Edirnespor	30	12	9	9	34	31	45	+3
7	Belediye Derincespor	29	10	9	10	38	29	40	+9
8	Artvin Hopaspor	30	10	11	9	41	44	39	-3
9	Fatsa Belediyespor	30	10	12	8	22	31	38	-9
10	Kızılcabölükspor	30	9	11	10	34	33	37	+1
11	Nevşehir Belediyespor	30	9	14	7	31	31	34	0
12	Çankaya FK	30	10	16	4	28	48	34	-20
13	1877 Alemdağspor	30	9	15	6	37	48	33	-11
14	Antalya Kemerspor	30	7	17	6	27	50	27	-23
15	Payasspor	29	5	16	8	29	53	23	-24
16	Manisaspor	30	1	20	9	22	56	12	-34

Tarih	Ev Sahibi	Sonuç	Konuk Takım
05/12/2021	Kayserispor	vs	Antalyaspor
05/12/2021	Giresunspor	vs	Fatih Karagümrük
05/12/2021	Hatayspor	vs	Başakşehir FK
05/12/2021	Fenerbahçe	vs	Çaykur Rizespor
06/12/2021	Göztepe	vs	Gaziantep FK
06/12/2021	Konyaspor	vs	Yeni Malatyaspor
10/12/2021	Altay	vs	Hatayspor
11/12/2021	Fatih Karagümrük	vs	Konyaspor
11/12/2021	Başakşehir FK	vs	Kasımpaşa
11/12/2021	Çaykur Rizespor	vs	Göztepe

Tarih	Ev Sahibi	Sonuç	Konuk Takım
05/12/2021	Bayburt Özel İdare Spor	vs	Adıyaman FK
05/12/2021	Bodrumspor	vs	Hekimoğlu Trabzon
05/12/2021	Çorum FK	vs	İnegölspor
05/12/2021	Etimesgut Belediyespor	vs	Somaspor
05/12/2021	Kahramanmaraşspor	vs	Diyarbekir Spor
05/12/2021	Sarıyer	vs	Niğde Anadolu FK
05/12/2021	Serik Belediyespor	vs	Ergene Velimeşe
05/12/2021	Sivas Belediyespor	vs	Afjet Afyonspor
05/12/2021	Van Spor FK	vs	Ankaraspor
06/12/2021	Turgutluspor	vs	Sakaryaspor

YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum

FACEBOOK YORUM Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

YORUMLAR
YORUM YAP | 0 Yorum

FACEBOOK YORUM
Yorum