Sağlıklı beslenmek ömür boyu sürdürülmesi gereken bir alışkanlık olmalıdır fakat özel günlerde, davetlerde ve bayramlarda beslenme düzeni bozuluyor. Özellikle kronik hastalığı olan ve diyet yapan bireylerin bu gibi günlerde daha dikkat etmesi gerekir.
Bayramda aşırı miktarda et tüketimine bağlı olarak gereğinden fazla protein ve yağ alımı gerçekleşiyor. Buna ek olarak pişirme esnasında eklenen yağ, birçok hastalığın oluşmasına zemin hazırlar. Bu nedenle porsiyon kontrolü dikkat edilmesi gerekenlerin başında gelir. Fazla et tüketiminden kaynaklanan sindirim sistemi sorunları yaşamamak için sabahları yumurta, peynir, domates, yeşillik ve esmer ekmek gibi sindirimi daha kolay besinlerin tüketilmesi gerekir. Özellikle yoğurt ve ayran sağlıklı seçimler olduğunu unutmamak gerekir.
Taze kurban etleri tüketilecekse, pişirmeye çok dikkat etmek gerekiyor. Etlerin ilave yağ kullanmadan kısık ateşte ve uzun sürede pişirilmesi en sağlıklı pişirme yöntemidir. Bunun için basınçlı tencereler kullanılabilir. Kızartma ve mangal gibi pişirme yöntemleri önerilmiyor. Eti pişirirken yağsız, tava, fırın ya da sulu pişirme teknikleri kullanılması, sağlığımız için en çok tercih edilmesi gereken yöntemdir.
Mangal yapılacaksa pişirilen et ve diğer besinlerle ateş arsında en az 15-20 cm olması gerekiyor. Etler hızlı pişirildiğinde etin dış yüzeyi sertleşeceğinden iç tarafı pişmeyebilir. İyi ve doğru yöntemlerle pişirilmiş kurban etlerinin yanında yeşil salata, diğer koyu yeşil yapraklarlı sebzeler ve yoğurt tercih edin. İçecek olarakta ayran veya kefir tüketebilirsiniz.
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Alanyaspor | 7 | 5 | 0 | 2 | 16 | 3 | 17 | +13 |
2 | Fenerbahçe | 8 | 5 | 1 | 2 | 12 | 8 | 17 | +4 |
3 | Galatasaray | 8 | 5 | 2 | 1 | 11 | 6 | 16 | +5 |
4 | Başakşehir FK | 8 | 4 | 3 | 1 | 11 | 9 | 13 | +2 |
5 | Fatih Karagümrük | 8 | 3 | 2 | 3 | 16 | 10 | 12 | +6 |
6 | Kasımpaşa | 8 | 3 | 2 | 3 | 10 | 8 | 12 | +2 |
7 | Çaykur Rizespor | 7 | 3 | 2 | 2 | 10 | 8 | 11 | +2 |
8 | Gaziantep FK | 8 | 2 | 1 | 5 | 12 | 11 | 11 | +1 |
9 | Yeni Malatyaspor | 8 | 3 | 3 | 2 | 8 | 10 | 11 | -2 |
10 | Hatayspor | 6 | 3 | 1 | 2 | 5 | 7 | 11 | -2 |
11 | Beşiktaş | 7 | 3 | 3 | 1 | 10 | 12 | 10 | -2 |
12 | Konyaspor | 7 | 2 | 2 | 3 | 8 | 5 | 9 | +3 |
13 | Antalyaspor | 8 | 2 | 3 | 3 | 9 | 12 | 9 | -3 |
14 | Göztepe | 7 | 1 | 1 | 5 | 11 | 8 | 8 | +3 |
15 | Sivasspor | 7 | 2 | 3 | 2 | 7 | 9 | 8 | -2 |
16 | BB Erzurumspor | 7 | 2 | 3 | 2 | 9 | 12 | 8 | -3 |
17 | Trabzonspor | 8 | 1 | 4 | 3 | 10 | 15 | 6 | -5 |
18 | Kayserispor | 7 | 2 | 5 | 0 | 4 | 10 | 6 | -6 |
19 | Gençlerbirliği | 7 | 1 | 4 | 2 | 5 | 9 | 5 | -4 |
20 | Denizlispor | 7 | 1 | 4 | 2 | 5 | 12 | 5 | -7 |
21 | MKE Ankaragücü | 6 | 0 | 4 | 2 | 6 | 11 | 2 | -5 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Tuzlaspor | 8 | 5 | 0 | 3 | 17 | 8 | 18 | +9 |
2 | İstanbulspor | 8 | 5 | 1 | 2 | 16 | 7 | 17 | +9 |
3 | Altınordu | 9 | 5 | 2 | 2 | 14 | 11 | 17 | +3 |
4 | Samsunspor | 9 | 4 | 1 | 4 | 13 | 9 | 16 | +4 |
5 | Adana Demirspor | 8 | 4 | 1 | 3 | 15 | 7 | 15 | +8 |
6 | Ankara Keçiörengücü | 9 | 4 | 2 | 3 | 11 | 9 | 15 | +2 |
7 | Giresunspor | 8 | 4 | 2 | 2 | 12 | 11 | 14 | +1 |
8 | Akhisarspor | 9 | 3 | 2 | 4 | 9 | 7 | 13 | +2 |
9 | Balıkesirspor | 9 | 4 | 4 | 1 | 11 | 13 | 13 | -2 |
10 | Adanaspor | 8 | 3 | 2 | 3 | 13 | 9 | 12 | +4 |
11 | Bursaspor | 9 | 3 | 4 | 2 | 17 | 16 | 11 | +1 |
12 | Altay | 7 | 3 | 3 | 1 | 11 | 7 | 10 | +4 |
13 | Ümraniyespor | 9 | 2 | 4 | 3 | 10 | 16 | 9 | -6 |
14 | Menemenspor | 7 | 1 | 3 | 3 | 6 | 11 | 6 | -5 |
15 | Bandırmaspor | 9 | 1 | 6 | 2 | 6 | 14 | 5 | -8 |
16 | Ankaraspor | 8 | 1 | 5 | 2 | 5 | 13 | 5 | -8 |
17 | Boluspor | 9 | 0 | 5 | 4 | 8 | 14 | 4 | -6 |
18 | Eskişehirspor | 9 | 0 | 5 | 4 | 4 | 16 | 1 | -12 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Eyüpspor | 11 | 9 | 1 | 1 | 28 | 8 | 28 | +20 |
2 | Turgutluspor | 11 | 8 | 3 | 0 | 13 | 12 | 24 | +1 |
3 | Van Spor | 11 | 6 | 2 | 3 | 15 | 9 | 21 | +6 |
4 | Serik Belediyespor | 11 | 5 | 2 | 4 | 16 | 10 | 19 | +6 |
5 | Sakaryaspor | 11 | 5 | 2 | 4 | 16 | 13 | 19 | +3 |
6 | Kırklarelispor | 10 | 4 | 2 | 4 | 9 | 3 | 16 | +6 |
7 | Etimesgut Belediyespor | 11 | 4 | 3 | 4 | 10 | 7 | 16 | +3 |
8 | Karacabey Belediyespor | 11 | 4 | 4 | 3 | 15 | 12 | 15 | +3 |
9 | Kırşehir Belediyespor | 10 | 4 | 3 | 3 | 9 | 8 | 15 | +1 |
10 | 1922 Konyaspor | 11 | 4 | 5 | 2 | 15 | 8 | 14 | +7 |
11 | Bodrumspor | 11 | 3 | 5 | 3 | 19 | 17 | 12 | +2 |
12 | Tarsus İdman Yurdu | 10 | 3 | 4 | 3 | 16 | 16 | 12 | 0 |
13 | Kastamonuspor | 11 | 3 | 5 | 3 | 12 | 18 | 12 | -6 |
14 | Sivas Belediyespor | 10 | 2 | 3 | 5 | 15 | 15 | 11 | 0 |
15 | Mamak FK | 10 | 3 | 5 | 2 | 8 | 16 | 11 | -8 |
16 | Pendikspor | 10 | 3 | 6 | 1 | 14 | 15 | 10 | -1 |
17 | Elazığspor | 11 | 4 | 6 | 1 | 14 | 18 | 10 | -4 |
18 | Pazarspor | 8 | 3 | 4 | 1 | 12 | 17 | 10 | -5 |
19 | Bayburt Özel İdare Spor | 8 | 3 | 5 | 0 | 6 | 10 | 9 | -4 |
20 | Kardemir Karabükspor | 11 | 0 | 10 | 1 | 3 | 33 | 2 | -30 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Diyarbekirspor | 10 | 8 | 1 | 1 | 12 | 3 | 25 | +9 |
2 | 1928 Bucaspor | 10 | 7 | 2 | 1 | 21 | 8 | 22 | +13 |
3 | Arnavutköy Belediye | 9 | 5 | 2 | 2 | 10 | 7 | 17 | +3 |
4 | Fatsa Belediyespor | 10 | 5 | 3 | 2 | 10 | 8 | 17 | +2 |
5 | Edirnespor | 10 | 5 | 4 | 1 | 15 | 13 | 16 | +2 |
6 | Artvin Hopaspor | 10 | 5 | 4 | 1 | 17 | 18 | 16 | -1 |
7 | Yeşilyurt Belediyespor | 9 | 4 | 3 | 2 | 13 | 8 | 14 | +5 |
8 | Belediye Derincespor | 10 | 3 | 2 | 5 | 10 | 8 | 14 | +2 |
9 | Ofspor | 8 | 3 | 2 | 3 | 13 | 12 | 12 | +1 |
10 | Çankaya FK | 8 | 4 | 4 | 0 | 8 | 8 | 12 | 0 |
11 | Nevşehir Belediyespor | 10 | 3 | 5 | 2 | 8 | 11 | 11 | -3 |
12 | Payasspor | 10 | 2 | 5 | 3 | 12 | 14 | 9 | -2 |
13 | Kızılcabölükspor | 10 | 2 | 5 | 3 | 11 | 15 | 9 | -4 |
14 | 1877 Alemdağspor | 10 | 2 | 5 | 3 | 10 | 18 | 9 | -8 |
15 | Antalya Kemerspor | 10 | 1 | 5 | 4 | 9 | 15 | 7 | -6 |
16 | Manisaspor | 10 | 0 | 7 | 3 | 5 | 18 | 3 | -13 |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
21/11/2020 | Fatih Karagümrük | vs | Sivasspor |
21/11/2020 | Denizlispor | vs | Gaziantep FK |
21/11/2020 | Gençlerbirliği | vs | Fenerbahçe |
21/11/2020 | Beşiktaş | vs | Başakşehir FK |
22/11/2020 | Hatayspor | vs | Çaykur Rizespor |
22/11/2020 | Göztepe | vs | MKE Ankaragücü |
22/11/2020 | Konyaspor | vs | Kasımpaşa |
22/11/2020 | Antalyaspor | vs | Alanyaspor |
22/11/2020 | Trabzonspor | vs | BB Erzurumspor |
23/11/2020 | Galatasaray | vs | Kayserispor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
21/11/2020 | Altınordu | vs | İstanbulspor |
21/11/2020 | Boluspor | vs | Ankaraspor |
21/11/2020 | Bursaspor | vs | Adanaspor |
21/11/2020 | Giresunspor | vs | Samsunspor |
22/11/2020 | Ankara Keçiörengücü | vs | Akhisarspor |
22/11/2020 | Tuzlaspor | vs | Bandırmaspor |
22/11/2020 | Adana Demirspor | vs | Eskişehirspor |
23/11/2020 | Balıkesirspor | vs | Ümraniyespor |
23/11/2020 | Menemenspor | vs | Altay |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
29/11/2020 | Bayburt Özel İdare Spor | vs | Van Spor |
29/11/2020 | Elazığspor | vs | Pazarspor |
29/11/2020 | Etimesgut Belediyespor | vs | 1922 Konyaspor |
29/11/2020 | Kardemir Karabükspor | vs | Tarsus İdman Yurdu |
29/11/2020 | Kırşehir Belediyespor | vs | Bodrumspor |
29/11/2020 | Mamak FK | vs | Karacabey Belediyespor |
29/11/2020 | Pendikspor | vs | Sakaryaspor |
29/11/2020 | Serik Belediyespor | vs | Kırklarelispor |
29/11/2020 | Sivas Belediyespor | vs | Kastamonuspor |
29/11/2020 | Turgutluspor | vs | Eyüpspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
24/11/2020 | Ofspor | vs | Yeşilyurt Belediyespor |
28/11/2020 | Yeşilyurt Belediyespor | vs | 1928 Bucaspor |
28/11/2020 | Antalya Kemerspor | vs | Diyarbekirspor |
28/11/2020 | Çankaya FK | vs | Manisaspor |
28/11/2020 | Edirnespor | vs | Belediye Derincespor |
28/11/2020 | Fatsa Belediyespor | vs | Arnavutköy Belediye |
28/11/2020 | Kızılcabölükspor | vs | 1877 Alemdağspor |
28/11/2020 | Nevşehir Belediyespor | vs | Artvin Hopaspor |