Sağlıklı beslenmek ömür boyu sürdürülmesi gereken bir alışkanlık olmalıdır fakat özel günlerde, davetlerde ve bayramlarda beslenme düzeni bozuluyor. Özellikle kronik hastalığı olan ve diyet yapan bireylerin bu gibi günlerde daha dikkat etmesi gerekir.
Bayramda aşırı miktarda et tüketimine bağlı olarak gereğinden fazla protein ve yağ alımı gerçekleşiyor. Buna ek olarak pişirme esnasında eklenen yağ, birçok hastalığın oluşmasına zemin hazırlar. Bu nedenle porsiyon kontrolü dikkat edilmesi gerekenlerin başında gelir. Fazla et tüketiminden kaynaklanan sindirim sistemi sorunları yaşamamak için sabahları yumurta, peynir, domates, yeşillik ve esmer ekmek gibi sindirimi daha kolay besinlerin tüketilmesi gerekir. Özellikle yoğurt ve ayran sağlıklı seçimler olduğunu unutmamak gerekir.
Taze kurban etleri tüketilecekse, pişirmeye çok dikkat etmek gerekiyor. Etlerin ilave yağ kullanmadan kısık ateşte ve uzun sürede pişirilmesi en sağlıklı pişirme yöntemidir. Bunun için basınçlı tencereler kullanılabilir. Kızartma ve mangal gibi pişirme yöntemleri önerilmiyor. Eti pişirirken yağsız, tava, fırın ya da sulu pişirme teknikleri kullanılması, sağlığımız için en çok tercih edilmesi gereken yöntemdir.
Mangal yapılacaksa pişirilen et ve diğer besinlerle ateş arsında en az 15-20 cm olması gerekiyor. Etler hızlı pişirildiğinde etin dış yüzeyi sertleşeceğinden iç tarafı pişmeyebilir. İyi ve doğru yöntemlerle pişirilmiş kurban etlerinin yanında yeşil salata, diğer koyu yeşil yapraklarlı sebzeler ve yoğurt tercih edin. İçecek olarakta ayran veya kefir tüketebilirsiniz.
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Trabzonspor | 15 | 12 | 0 | 3 | 31 | 11 | 39 | +20 |
2 | Konyaspor | 14 | 7 | 2 | 5 | 23 | 13 | 26 | +10 |
3 | Hatayspor | 14 | 8 | 4 | 2 | 23 | 14 | 26 | +9 |
4 | Fenerbahçe | 14 | 7 | 4 | 3 | 20 | 17 | 24 | +3 |
5 | Alanyaspor | 15 | 7 | 5 | 3 | 20 | 23 | 24 | -3 |
6 | Galatasaray | 15 | 6 | 4 | 5 | 21 | 19 | 23 | +2 |
7 | Başakşehir FK | 14 | 7 | 6 | 1 | 20 | 16 | 22 | +4 |
8 | Fatih Karagümrük | 14 | 6 | 4 | 4 | 21 | 18 | 22 | +3 |
9 | Beşiktaş | 15 | 6 | 6 | 3 | 22 | 22 | 21 | 0 |
10 | Adana Demirspor | 15 | 5 | 5 | 5 | 20 | 20 | 20 | 0 |
11 | Sivasspor | 15 | 4 | 4 | 7 | 21 | 15 | 19 | +6 |
12 | Antalyaspor | 14 | 5 | 6 | 3 | 18 | 20 | 18 | -2 |
13 | Altay | 15 | 5 | 7 | 3 | 20 | 23 | 18 | -3 |
14 | Gaziantep FK | 14 | 5 | 6 | 3 | 17 | 21 | 18 | -4 |
15 | Giresunspor | 14 | 4 | 6 | 4 | 12 | 12 | 16 | 0 |
16 | Kayserispor | 14 | 4 | 6 | 4 | 18 | 22 | 16 | -4 |
17 | Yeni Malatyaspor | 14 | 4 | 9 | 1 | 12 | 23 | 13 | -11 |
18 | Göztepe | 14 | 2 | 7 | 5 | 13 | 20 | 11 | -7 |
19 | Kasımpaşa | 15 | 2 | 8 | 5 | 14 | 22 | 11 | -8 |
20 | Çaykur Rizespor | 14 | 3 | 10 | 1 | 12 | 27 | 10 | -15 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | BB Erzurumspor | 13 | 9 | 3 | 1 | 23 | 14 | 28 | +9 |
2 | Ümraniyespor | 13 | 8 | 2 | 3 | 23 | 10 | 27 | +13 |
3 | MKE Ankaragücü | 14 | 8 | 3 | 3 | 23 | 11 | 27 | +12 |
4 | Eyüpspor | 14 | 8 | 3 | 3 | 24 | 18 | 27 | +6 |
5 | Bandırmaspor | 14 | 8 | 5 | 1 | 22 | 12 | 25 | +10 |
6 | Tuzlaspor | 13 | 6 | 4 | 3 | 15 | 11 | 21 | +4 |
7 | İstanbulspor | 14 | 6 | 6 | 2 | 23 | 21 | 20 | +2 |
8 | Kocaelispor | 13 | 6 | 5 | 2 | 13 | 14 | 20 | -1 |
9 | Gençlerbirliği | 14 | 6 | 6 | 2 | 16 | 20 | 20 | -4 |
10 | Samsunspor | 13 | 5 | 4 | 4 | 18 | 18 | 19 | 0 |
11 | Adanaspor | 15 | 5 | 6 | 4 | 17 | 19 | 19 | -2 |
12 | Menemenspor | 13 | 5 | 6 | 2 | 18 | 23 | 17 | -5 |
13 | Boluspor | 13 | 4 | 5 | 4 | 16 | 15 | 16 | +1 |
14 | Denizlispor | 13 | 4 | 6 | 3 | 13 | 18 | 15 | -5 |
15 | Bursaspor | 13 | 4 | 7 | 2 | 17 | 21 | 14 | -4 |
16 | Manisa FK | 14 | 4 | 8 | 2 | 15 | 21 | 14 | -6 |
17 | Keçiörengücü | 13 | 4 | 8 | 1 | 14 | 20 | 13 | -6 |
18 | Altınordu | 14 | 4 | 9 | 1 | 15 | 27 | 13 | -12 |
19 | Balıkesirspor | 13 | 2 | 10 | 1 | 9 | 21 | 7 | -12 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Eyüpspor | 38 | 28 | 2 | 8 | 82 | 25 | 92 | +57 |
2 | Sakaryaspor | 38 | 21 | 5 | 12 | 74 | 35 | 75 | +39 |
3 | Kırşehir Belediyespor | 38 | 21 | 8 | 9 | 57 | 32 | 72 | +25 |
4 | Kırklarelispor | 38 | 19 | 6 | 13 | 60 | 32 | 70 | +28 |
5 | Van Spor | 38 | 21 | 11 | 6 | 59 | 35 | 69 | +24 |
6 | Bodrumspor | 38 | 18 | 11 | 9 | 80 | 48 | 63 | +32 |
7 | Etimesgut Belediyespor | 38 | 18 | 13 | 7 | 63 | 36 | 61 | +27 |
8 | Karacabey Belediyespor | 38 | 15 | 12 | 11 | 52 | 41 | 56 | +11 |
9 | Turgutluspor | 38 | 16 | 16 | 6 | 44 | 56 | 54 | -12 |
10 | Serik Belediyespor | 38 | 13 | 11 | 14 | 51 | 48 | 53 | +3 |
11 | Pendikspor | 38 | 15 | 16 | 7 | 66 | 53 | 52 | +13 |
12 | Pazarspor | 38 | 15 | 18 | 5 | 60 | 64 | 50 | -4 |
13 | Tarsus İdman Yurdu | 38 | 13 | 15 | 10 | 56 | 55 | 49 | +1 |
14 | Bayburt Özel İdare Spor | 38 | 14 | 18 | 6 | 52 | 61 | 48 | -9 |
15 | Sivas Belediyespor | 38 | 11 | 14 | 13 | 63 | 58 | 46 | +5 |
16 | 1922 Konyaspor | 38 | 11 | 18 | 9 | 47 | 49 | 42 | -2 |
17 | Kastamonuspor | 38 | 8 | 18 | 12 | 31 | 58 | 36 | -27 |
18 | Elazığspor | 38 | 10 | 22 | 6 | 61 | 90 | 33 | -29 |
19 | Mamak FK | 38 | 6 | 26 | 6 | 32 | 121 | 24 | -89 |
20 | Kardemir Karabükspor | 38 | 1 | 34 | 3 | 16 | 109 | 3 | -93 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Diyarbekirspor | 30 | 20 | 2 | 8 | 43 | 18 | 68 | +25 |
2 | 1928 Bucaspor | 30 | 20 | 3 | 7 | 58 | 18 | 67 | +40 |
3 | Yeşilyurt Belediyespor | 30 | 17 | 8 | 5 | 50 | 27 | 56 | +23 |
4 | Ofspor | 30 | 14 | 5 | 11 | 43 | 31 | 53 | +12 |
5 | Arnavutköy Belediye | 30 | 13 | 8 | 9 | 40 | 29 | 48 | +11 |
6 | Edirnespor | 30 | 12 | 9 | 9 | 34 | 31 | 45 | +3 |
7 | Belediye Derincespor | 29 | 10 | 9 | 10 | 38 | 29 | 40 | +9 |
8 | Artvin Hopaspor | 30 | 10 | 11 | 9 | 41 | 44 | 39 | -3 |
9 | Fatsa Belediyespor | 30 | 10 | 12 | 8 | 22 | 31 | 38 | -9 |
10 | Kızılcabölükspor | 30 | 9 | 11 | 10 | 34 | 33 | 37 | +1 |
11 | Nevşehir Belediyespor | 30 | 9 | 14 | 7 | 31 | 31 | 34 | 0 |
12 | Çankaya FK | 30 | 10 | 16 | 4 | 28 | 48 | 34 | -20 |
13 | 1877 Alemdağspor | 30 | 9 | 15 | 6 | 37 | 48 | 33 | -11 |
14 | Antalya Kemerspor | 30 | 7 | 17 | 6 | 27 | 50 | 27 | -23 |
15 | Payasspor | 29 | 5 | 16 | 8 | 29 | 53 | 23 | -24 |
16 | Manisaspor | 30 | 1 | 20 | 9 | 22 | 56 | 12 | -34 |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
05/12/2021 | Kayserispor | vs | Antalyaspor |
05/12/2021 | Giresunspor | vs | Fatih Karagümrük |
05/12/2021 | Hatayspor | vs | Başakşehir FK |
05/12/2021 | Fenerbahçe | vs | Çaykur Rizespor |
06/12/2021 | Göztepe | vs | Gaziantep FK |
06/12/2021 | Konyaspor | vs | Yeni Malatyaspor |
10/12/2021 | Altay | vs | Hatayspor |
11/12/2021 | Fatih Karagümrük | vs | Konyaspor |
11/12/2021 | Başakşehir FK | vs | Kasımpaşa |
11/12/2021 | Çaykur Rizespor | vs | Göztepe |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
05/12/2021 | Manisa FK | vs | Kocaelispor |
05/12/2021 | Ümraniyespor | vs | Boluspor |
05/12/2021 | Altınordu | vs | Samsunspor |
05/12/2021 | Denizlispor | vs | Bursaspor |
06/12/2021 | Menemenspor | vs | Keçiörengücü |
06/12/2021 | MKE Ankaragücü | vs | Balıkesirspor |
10/12/2021 | Gençlerbirliği | vs | Denizlispor |
10/12/2021 | Kocaelispor | vs | BB Erzurumspor |
11/12/2021 | Boluspor | vs | Adanaspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
05/12/2021 | Bayburt Özel İdare Spor | vs | Adıyaman FK |
05/12/2021 | Bodrumspor | vs | Hekimoğlu Trabzon |
05/12/2021 | Çorum FK | vs | İnegölspor |
05/12/2021 | Etimesgut Belediyespor | vs | Somaspor |
05/12/2021 | Kahramanmaraşspor | vs | Diyarbekir Spor |
05/12/2021 | Sarıyer | vs | Niğde Anadolu FK |
05/12/2021 | Serik Belediyespor | vs | Ergene Velimeşe |
05/12/2021 | Sivas Belediyespor | vs | Afjet Afyonspor |
05/12/2021 | Van Spor FK | vs | Ankaraspor |
06/12/2021 | Turgutluspor | vs | Sakaryaspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
05/12/2021 | Arnavutköy Belediye | vs | Elazığspor |
05/12/2021 | Artvin Hopaspor | vs | 1954 Kelkit Bld.Spor |
05/12/2021 | Batman Petrolspor | vs | Erbaaspor |
05/12/2021 | Belediye Kütahyaspor | vs | Hendek Spor |
05/12/2021 | Bergama Belediyespor | vs | Sancaktepe FK |
05/12/2021 | Karaman Belediyespor | vs | Osmaniyespor FK |
06/12/2021 | Fatsa Belediyespor | vs | Kahta 02 Spor |
11/12/2021 | Hendek Spor | vs | Arnavutköy Belediye |
11/12/2021 | Kahta 02 Spor | vs | Bergama Belediyespor |
11/12/2021 | Kahta 02 Spor - Bergama Belediyespor | Bergama Belediyespor ligde deplasmandaki son 6 maçında hiç kazanamadı | Kahta 02 Spor yenilmez |