Duygusal açlık, mide hacminizin dolu olmasına rağmen, üzüntü, öfke, stres, can sıkıntısı, yalnızlık gibi sebeplerden dolayı yapay bir açlık hissetme ve aşırı yemek yeme durumudur. Gün içinde yeterli miktarda beslendiğiniz halde özellikle akşam saatlerinde ve yalnızken bir anda ortaya çıkabilir. Beyin o anda mideyi algılayamaz ve duygulara yoğunlaşır. Gününüz stresli geçtiyse ya da genel olarak hayatınızda bir promlem varsa o boşluğu doldurmak adına sürekli olarak ‘atıştırma’ eğiliminde olursunuz. 

Stres , üzüntü, yalnızlık, can sıkıntısı, öfke aç olmasanız bile fazla yemenize sebep olabilir. Sonrasında pişmanlı kduysanız bile o anda engel olamazsınız. Duygusal açlık ve fiziksel açlığı ayırt etmek gerekir. Duygusal açlık bir anda başlar. Fiziksel açlık ise yavaş yavaş başlar ve kademeli olarak artar.
Duygusal açlık atakları geldiği zaman çoğu kişi bunu sağlıklı atıştırmalıklarla atlatamıyor. Abur cubur ya da fast food tarzında bol şekerli ve yağlı besinler o anda size iyi gelse bile, kan şekerinizi hızla yükseltip düşürdüğü için çabucak acıkmanıza sebep olacak ve atıştırmaların sonu gelmeyecektir.

PEKİ, NE YAPALIM?

Öncelikle esas problemi belirleyin. İş, ilişkiler ya da aile midir sizi düşündüren? Problemin kaynağına inmeden geçici çözümler bulursanız; kilo konusunda çözümleriniz de geçici olur. Problem tekrar ortaya çıkmaya başladığı anda verdiğiniz kiloları geri alırsınız.
Problemle ilgili notlar alın.

Sizi mutsuz eden herşeyi not alın karşısına ise adım adım izlemeniz gereken çözüm yollarını sıralayın.
En çok duygusal açlık yaşadığınız yerde (ev yada iş yeri )abur cubur yada sağlıksız atıştırmalıklar bulundurmayın.
Duygusal açlık yaşadığınız zamanlarda sizi eğlendirecek yada oyalayacak herhangi bir hobi edinin. Açık havada yürüyüş yapmakta oldukça etkili olur.
Duygusal açlık başladığı anda gidip bir büyük bardak su için. Bazen vücut susuzluğu açlık gibi algılayabiliyor. Sıvı o anda yeterli gelmediyse sevdiğiniz bir bitki çayı yada sütlü bir kahve sizi daha tok tutar ve mutlu eder.

Bütün bunların hepsini denemenize rağmen yeme ataklarından kurtulamıyor yedikten sonrada pişmanlık duyuyorsanız bir diyetisyen ve psikolog desteği ile ilerlemelisiniz.