Duygusal açlık, mide hacminizin dolu olmasına rağmen, üzüntü, öfke, stres, can sıkıntısı, yalnızlık gibi sebeplerden dolayı yapay bir açlık hissetme ve aşırı yemek yeme durumudur. Gün içinde yeterli miktarda beslendiğiniz halde özellikle akşam saatlerinde ve yalnızken bir anda ortaya çıkabilir. Beyin o anda mideyi algılayamaz ve duygulara yoğunlaşır. Gününüz stresli geçtiyse ya da genel olarak hayatınızda bir promlem varsa o boşluğu doldurmak adına sürekli olarak ‘atıştırma’ eğiliminde olursunuz.
Stres , üzüntü, yalnızlık, can sıkıntısı, öfke aç olmasanız bile fazla yemenize sebep olabilir. Sonrasında pişmanlı kduysanız bile o anda engel olamazsınız. Duygusal açlık ve fiziksel açlığı ayırt etmek gerekir. Duygusal açlık bir anda başlar. Fiziksel açlık ise yavaş yavaş başlar ve kademeli olarak artar.
Duygusal açlık atakları geldiği zaman çoğu kişi bunu sağlıklı atıştırmalıklarla atlatamıyor. Abur cubur ya da fast food tarzında bol şekerli ve yağlı besinler o anda size iyi gelse bile, kan şekerinizi hızla yükseltip düşürdüğü için çabucak acıkmanıza sebep olacak ve atıştırmaların sonu gelmeyecektir.
PEKİ, NE YAPALIM?
Öncelikle esas problemi belirleyin. İş, ilişkiler ya da aile midir sizi düşündüren? Problemin kaynağına inmeden geçici çözümler bulursanız; kilo konusunda çözümleriniz de geçici olur. Problem tekrar ortaya çıkmaya başladığı anda verdiğiniz kiloları geri alırsınız.
Problemle ilgili notlar alın.
Sizi mutsuz eden herşeyi not alın karşısına ise adım adım izlemeniz gereken çözüm yollarını sıralayın.
En çok duygusal açlık yaşadığınız yerde (ev yada iş yeri )abur cubur yada sağlıksız atıştırmalıklar bulundurmayın.
Duygusal açlık yaşadığınız zamanlarda sizi eğlendirecek yada oyalayacak herhangi bir hobi edinin. Açık havada yürüyüş yapmakta oldukça etkili olur.
Duygusal açlık başladığı anda gidip bir büyük bardak su için. Bazen vücut susuzluğu açlık gibi algılayabiliyor. Sıvı o anda yeterli gelmediyse sevdiğiniz bir bitki çayı yada sütlü bir kahve sizi daha tok tutar ve mutlu eder.
Bütün bunların hepsini denemenize rağmen yeme ataklarından kurtulamıyor yedikten sonrada pişmanlık duyuyorsanız bir diyetisyen ve psikolog desteği ile ilerlemelisiniz.
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Trabzonspor | 15 | 12 | 0 | 3 | 31 | 11 | 39 | +20 |
2 | Konyaspor | 14 | 7 | 2 | 5 | 23 | 13 | 26 | +10 |
3 | Hatayspor | 14 | 8 | 4 | 2 | 23 | 14 | 26 | +9 |
4 | Fenerbahçe | 14 | 7 | 4 | 3 | 20 | 17 | 24 | +3 |
5 | Alanyaspor | 15 | 7 | 5 | 3 | 20 | 23 | 24 | -3 |
6 | Galatasaray | 15 | 6 | 4 | 5 | 21 | 19 | 23 | +2 |
7 | Başakşehir FK | 14 | 7 | 6 | 1 | 20 | 16 | 22 | +4 |
8 | Fatih Karagümrük | 14 | 6 | 4 | 4 | 21 | 18 | 22 | +3 |
9 | Beşiktaş | 15 | 6 | 6 | 3 | 22 | 22 | 21 | 0 |
10 | Adana Demirspor | 15 | 5 | 5 | 5 | 20 | 20 | 20 | 0 |
11 | Sivasspor | 15 | 4 | 4 | 7 | 21 | 15 | 19 | +6 |
12 | Antalyaspor | 14 | 5 | 6 | 3 | 18 | 20 | 18 | -2 |
13 | Altay | 15 | 5 | 7 | 3 | 20 | 23 | 18 | -3 |
14 | Gaziantep FK | 14 | 5 | 6 | 3 | 17 | 21 | 18 | -4 |
15 | Giresunspor | 14 | 4 | 6 | 4 | 12 | 12 | 16 | 0 |
16 | Kayserispor | 14 | 4 | 6 | 4 | 18 | 22 | 16 | -4 |
17 | Yeni Malatyaspor | 14 | 4 | 9 | 1 | 12 | 23 | 13 | -11 |
18 | Göztepe | 14 | 2 | 7 | 5 | 13 | 20 | 11 | -7 |
19 | Kasımpaşa | 15 | 2 | 8 | 5 | 14 | 22 | 11 | -8 |
20 | Çaykur Rizespor | 14 | 3 | 10 | 1 | 12 | 27 | 10 | -15 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | BB Erzurumspor | 13 | 9 | 3 | 1 | 23 | 14 | 28 | +9 |
2 | Ümraniyespor | 13 | 8 | 2 | 3 | 23 | 10 | 27 | +13 |
3 | MKE Ankaragücü | 14 | 8 | 3 | 3 | 23 | 11 | 27 | +12 |
4 | Eyüpspor | 14 | 8 | 3 | 3 | 24 | 18 | 27 | +6 |
5 | Bandırmaspor | 14 | 8 | 5 | 1 | 22 | 12 | 25 | +10 |
6 | Tuzlaspor | 13 | 6 | 4 | 3 | 15 | 11 | 21 | +4 |
7 | İstanbulspor | 14 | 6 | 6 | 2 | 23 | 21 | 20 | +2 |
8 | Kocaelispor | 13 | 6 | 5 | 2 | 13 | 14 | 20 | -1 |
9 | Gençlerbirliği | 14 | 6 | 6 | 2 | 16 | 20 | 20 | -4 |
10 | Samsunspor | 13 | 5 | 4 | 4 | 18 | 18 | 19 | 0 |
11 | Adanaspor | 15 | 5 | 6 | 4 | 17 | 19 | 19 | -2 |
12 | Menemenspor | 13 | 5 | 6 | 2 | 18 | 23 | 17 | -5 |
13 | Boluspor | 13 | 4 | 5 | 4 | 16 | 15 | 16 | +1 |
14 | Denizlispor | 13 | 4 | 6 | 3 | 13 | 18 | 15 | -5 |
15 | Bursaspor | 13 | 4 | 7 | 2 | 17 | 21 | 14 | -4 |
16 | Manisa FK | 14 | 4 | 8 | 2 | 15 | 21 | 14 | -6 |
17 | Keçiörengücü | 13 | 4 | 8 | 1 | 14 | 20 | 13 | -6 |
18 | Altınordu | 14 | 4 | 9 | 1 | 15 | 27 | 13 | -12 |
19 | Balıkesirspor | 13 | 2 | 10 | 1 | 9 | 21 | 7 | -12 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Eyüpspor | 38 | 28 | 2 | 8 | 82 | 25 | 92 | +57 |
2 | Sakaryaspor | 38 | 21 | 5 | 12 | 74 | 35 | 75 | +39 |
3 | Kırşehir Belediyespor | 38 | 21 | 8 | 9 | 57 | 32 | 72 | +25 |
4 | Kırklarelispor | 38 | 19 | 6 | 13 | 60 | 32 | 70 | +28 |
5 | Van Spor | 38 | 21 | 11 | 6 | 59 | 35 | 69 | +24 |
6 | Bodrumspor | 38 | 18 | 11 | 9 | 80 | 48 | 63 | +32 |
7 | Etimesgut Belediyespor | 38 | 18 | 13 | 7 | 63 | 36 | 61 | +27 |
8 | Karacabey Belediyespor | 38 | 15 | 12 | 11 | 52 | 41 | 56 | +11 |
9 | Turgutluspor | 38 | 16 | 16 | 6 | 44 | 56 | 54 | -12 |
10 | Serik Belediyespor | 38 | 13 | 11 | 14 | 51 | 48 | 53 | +3 |
11 | Pendikspor | 38 | 15 | 16 | 7 | 66 | 53 | 52 | +13 |
12 | Pazarspor | 38 | 15 | 18 | 5 | 60 | 64 | 50 | -4 |
13 | Tarsus İdman Yurdu | 38 | 13 | 15 | 10 | 56 | 55 | 49 | +1 |
14 | Bayburt Özel İdare Spor | 38 | 14 | 18 | 6 | 52 | 61 | 48 | -9 |
15 | Sivas Belediyespor | 38 | 11 | 14 | 13 | 63 | 58 | 46 | +5 |
16 | 1922 Konyaspor | 38 | 11 | 18 | 9 | 47 | 49 | 42 | -2 |
17 | Kastamonuspor | 38 | 8 | 18 | 12 | 31 | 58 | 36 | -27 |
18 | Elazığspor | 38 | 10 | 22 | 6 | 61 | 90 | 33 | -29 |
19 | Mamak FK | 38 | 6 | 26 | 6 | 32 | 121 | 24 | -89 |
20 | Kardemir Karabükspor | 38 | 1 | 34 | 3 | 16 | 109 | 3 | -93 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Diyarbekirspor | 30 | 20 | 2 | 8 | 43 | 18 | 68 | +25 |
2 | 1928 Bucaspor | 30 | 20 | 3 | 7 | 58 | 18 | 67 | +40 |
3 | Yeşilyurt Belediyespor | 30 | 17 | 8 | 5 | 50 | 27 | 56 | +23 |
4 | Ofspor | 30 | 14 | 5 | 11 | 43 | 31 | 53 | +12 |
5 | Arnavutköy Belediye | 30 | 13 | 8 | 9 | 40 | 29 | 48 | +11 |
6 | Edirnespor | 30 | 12 | 9 | 9 | 34 | 31 | 45 | +3 |
7 | Belediye Derincespor | 29 | 10 | 9 | 10 | 38 | 29 | 40 | +9 |
8 | Artvin Hopaspor | 30 | 10 | 11 | 9 | 41 | 44 | 39 | -3 |
9 | Fatsa Belediyespor | 30 | 10 | 12 | 8 | 22 | 31 | 38 | -9 |
10 | Kızılcabölükspor | 30 | 9 | 11 | 10 | 34 | 33 | 37 | +1 |
11 | Nevşehir Belediyespor | 30 | 9 | 14 | 7 | 31 | 31 | 34 | 0 |
12 | Çankaya FK | 30 | 10 | 16 | 4 | 28 | 48 | 34 | -20 |
13 | 1877 Alemdağspor | 30 | 9 | 15 | 6 | 37 | 48 | 33 | -11 |
14 | Antalya Kemerspor | 30 | 7 | 17 | 6 | 27 | 50 | 27 | -23 |
15 | Payasspor | 29 | 5 | 16 | 8 | 29 | 53 | 23 | -24 |
16 | Manisaspor | 30 | 1 | 20 | 9 | 22 | 56 | 12 | -34 |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
05/12/2021 | Kayserispor | vs | Antalyaspor |
05/12/2021 | Giresunspor | vs | Fatih Karagümrük |
05/12/2021 | Hatayspor | vs | Başakşehir FK |
05/12/2021 | Fenerbahçe | vs | Çaykur Rizespor |
06/12/2021 | Göztepe | vs | Gaziantep FK |
06/12/2021 | Konyaspor | vs | Yeni Malatyaspor |
10/12/2021 | Altay | vs | Hatayspor |
11/12/2021 | Fatih Karagümrük | vs | Konyaspor |
11/12/2021 | Başakşehir FK | vs | Kasımpaşa |
11/12/2021 | Çaykur Rizespor | vs | Göztepe |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
05/12/2021 | Manisa FK | vs | Kocaelispor |
05/12/2021 | Ümraniyespor | vs | Boluspor |
05/12/2021 | Altınordu | vs | Samsunspor |
05/12/2021 | Denizlispor | vs | Bursaspor |
06/12/2021 | Menemenspor | vs | Keçiörengücü |
06/12/2021 | MKE Ankaragücü | vs | Balıkesirspor |
10/12/2021 | Gençlerbirliği | vs | Denizlispor |
10/12/2021 | Kocaelispor | vs | BB Erzurumspor |
11/12/2021 | Boluspor | vs | Adanaspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
05/12/2021 | Bayburt Özel İdare Spor | vs | Adıyaman FK |
05/12/2021 | Bodrumspor | vs | Hekimoğlu Trabzon |
05/12/2021 | Çorum FK | vs | İnegölspor |
05/12/2021 | Etimesgut Belediyespor | vs | Somaspor |
05/12/2021 | Kahramanmaraşspor | vs | Diyarbekir Spor |
05/12/2021 | Sarıyer | vs | Niğde Anadolu FK |
05/12/2021 | Serik Belediyespor | vs | Ergene Velimeşe |
05/12/2021 | Sivas Belediyespor | vs | Afjet Afyonspor |
05/12/2021 | Van Spor FK | vs | Ankaraspor |
06/12/2021 | Turgutluspor | vs | Sakaryaspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
05/12/2021 | Arnavutköy Belediye | vs | Elazığspor |
05/12/2021 | Artvin Hopaspor | vs | 1954 Kelkit Bld.Spor |
05/12/2021 | Batman Petrolspor | vs | Erbaaspor |
05/12/2021 | Belediye Kütahyaspor | vs | Hendek Spor |
05/12/2021 | Bergama Belediyespor | vs | Sancaktepe FK |
05/12/2021 | Karaman Belediyespor | vs | Osmaniyespor FK |
06/12/2021 | Fatsa Belediyespor | vs | Kahta 02 Spor |
11/12/2021 | Hendek Spor | vs | Arnavutköy Belediye |
11/12/2021 | Kahta 02 Spor | vs | Bergama Belediyespor |
11/12/2021 | Kahta 02 Spor - Bergama Belediyespor | Bergama Belediyespor ligde deplasmandaki son 6 maçında hiç kazanamadı | Kahta 02 Spor yenilmez |